مون کي attentionا payيان ڏيڻ گھرجي جڏھن پيٽ جي عضلات کي مشق ڪندي؟
1. trainingيان ڏيو تربيتي تعدد ڏانھن ، نه ڪريو ھر روز مشق
جيستائين پيٽ جي عضلات کي مسلسل متحرڪ ڪري سگھجي ٿو ، عضلات جي تربيت جو اثر تمام س beو ٿيندو. بنيادي طور تي ضرورت ناھي ھر روز ورزش ڪرڻ جي. توھان ٽرين ڪري سگھوٿا ھر dayئي ڏينھن ، انھيءَ لاءِ ته پيٽ جي عضون وٽ آرام جو گھڻو وقت ھجي ۽ و growي بھتر.
2. شدت تدريجي ھجڻ گھرجي
جڏھن توھان پھريائين پنھنجي پيٽ جي عضلات جي تربيت شروع ڪندا ، itا اھو سيٽ جو تعداد ھجي يا ورجائڻ ، اھو ھجڻ گھرجي بتدريج وا increase ، ھڪ وقت ۾ وڏو اضافو نه. ھي آسان آھي جسم کي نقصان پھچائڻ ، ۽ سا sameيو لا appliesو ٿئي ٿو جسم جي partsين حصن تي.
3. جلدي ڪريو ۽ اڪيلو راند ڪريو
عام طور تي ،الھائڻ وقت ، ھر پيٽ جي عضلات جي ورزش جو وقت 20-30 منٽ آھي ، ۽ توھان اھو چونڊي سگھوٿا ايروبڪ ٽريننگ جي پ afterاڻيءَ کان پوءِ يا وڏي عضلاتي گروپ جي ٽريننگ جي پ afterاڻيءَ کان پوءِ. اھي جيڪي فوري طور تي پنھنجي پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت رکن ٿا ٽارگيٽ ٽريننگ لاءِ اڪيلو وقت مقرر ڪري سگھن ٿا.
4. معيار مقدار کان بھتر آھي
ڪي ماڻھو پنھنجو پاڻ کي مقرر تعداد ۾ سيٽ ۽ سيٽ ڪري andڏيندا آھن ، ۽ جڏھن اھي ٿڪجي پوندا پوئين مرحلي ۾ ، انھن جون حرڪتون غير منظم ٿيڻ شروع ٿي وينديون آھن. حقيقت ۾ ، تحريڪ جو معيار مقدار کان و farيڪ اهم آهي.
جيڪڏھن توھان نه ٿا payيان ڏيو مشق جي معيار تي ، پوءِ توھان ر purو تعاقب ڪريو تعدد ۽ مشق جي رفتار. ا ifا به جيڪڏهن توهان و doيڪ ڪندا ، اثر تمام گهٽجي ويندو. اعليٰ معيار جي تحريڪن جي ضرورت آھي پيٽ جي عضون کي پوري عمل دوران تنقيد برقرار رکڻ لاءِ.
5. شدت و appropriateايو مناسب طور تي
جڏھن پيٽ جي عضلات جون مشقون ڪري رھيا آھيو ، جڏھن جسم ورزش جي ھن حالت سان مطابقت رکي ٿو ، توھان مناسب طور تي وزن و groupsائي سگھوٿا ، گروپن جو تعداد ، گروپن جو تعداد ، يا گروپن جي وچ ۾ آرام جو وقت گھٽ ڪري سگھوٿا ، ۽ وزن کڻڻ واري muscleيري جي عضلات جون مشقون انجام ڏيڻ کان بچائڻ لاءِ. پيٽ جي عضون کي tingھڻ کان.
6. تربيت جامع ھجڻ گھرجي
جڏھن پيٽ جون مشقون ڪري رھيا آھيو ، ر trainو تربيت نه ڪريو ھڪڙو حصو پيٽ جي عضلات جو. اھو آھي مٿيون ۽ ھي lowerيون پيٽ جا عضلات جيئن ته ريٽيس ابومينس ، externalاھر ترڪي ، اندروني ترچ ، ۽ ٽرانسورسس ابڊومينس. سطحي ۽ گہرے عضلات ضرور استعمال ڪيا ون ، انھيءَ لاءِ ته مشق ڪيل پيٽ جا عضوا و moreيڪ خوبصورت ۽ .رپور ھوندا.
7. وارم اپ مشق کي نظرانداز نه ڪيو وي
حقيقت ۾ ، ڪابه الھ ناھي ته ڪھڙي قسم جي فٽنيس ٽريننگ ، توھان کي گھرجي ڪافي وارم اپ مشقون ڪرڻ. گرم ڪرڻ نه ر helpو مدد ڪري سگھي ٿو عضلات جي د preventاءَ کي روڪڻ ۾ ، پر پڻ makeاھي ٿو عضلات کي تيزيءَ سان ھلڻ ، ورزش جي حالت ۾ داخل ٿيڻ ، ۽ ورزش جي اثر کي بھتر بڻائڻ.
8. متوازن غذا
پيٽ جي عضون جي ورزش دوران ، avoidريل ، چکي کا foodي ۽ شراب کان پاسو ڪريو وreatيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو ، و fruitsيڪ ميوا ۽ vegetablesا eatيون کائو ، پروٽين ۽ فائبر سان foodsرپور کا foodsو ، ۽ متوازن تغذي کي يقيني بڻايو ، گڏوگڏ جسم جا .يا حصا.
9. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ٿلهي ماڻهو پهرين چربی و loseائين
جيڪڏھن توھان ٿلھو آھيو ، و fatيڪ چربی پيٽ ۾ ھوندي توھان جي پيٽ جي عضون کي ڪيندي. مثال طور ، سومو ريسلرز جا عضوا اصل ۾ عام ماڻھن جي moreيٽ ۾ و developedيڪ ترقي يافته ھوندا آھن ، پر fatاڪاڻ جو چربي جي وڏي مقدار جي ڪري ، اھي can'tائي نٿا سگھن. و Inيڪ ، جيڪڏھن توھان وٽ تمام گھڻو پيٽ جي چربی آھي ، توھان تمام گھڻو وزن کڻندؤ ۽ توھان پنھنجي پيٽ جي عضون کي ورزش ڪرڻ جي قابل نه ھوندؤ.
تنھنڪري ، ماڻھن کي و excessiveيڪ پيٽ جي چربی ھجڻ گھرجي ايروبڪ مشق ڪرڻ لاءِ و excessيڪ پيٽ جي چٽ کي ختم ڪرڻ لاءِ ، يا bothئي پيٽ جي عضلات جي مشق شروع ڪرڻ کان پھريائين. ھن نام نہاد ٿلھي وزن واري ماڻھوءَ لاءِ ، معيار اھو آھي ته جسم جي چر fatيءَ جي شرح 15 سيڪڙو کان ويڪ آھي. ھي چربی coverڪيندي پيٽ جي عضلات کي جن کي استعمال ڪيو ويو آھي ، تنھنڪري توھان کي ضرورت آھي چربی گھٽائڻ جي مشق ڪرڻ کان پھريائين پيٽ جي عضلات جي.
ھن آرٽيڪل کي پڙھڻ کان پوءِ ، توھان سمجھو ٿا انھن تفصيلن کي؟
پوسٽ وقت: جون 19-2021