هڪ اولمپڪ وزن کڻندڙ چيمپئن پنهنجي ڪهاڻي شيئر ڪئي:
هن چيو ته هن ڪڏهن به پوئتي جي انجريءَ سان ورلڊ رڪارڊ ناهي اهيو ، ۽ هاڻي هن 3 عالمي رڪارڊ قائم ڪيا آهن. هڪ badيرو خراب حرڪت وارو نمونو بار بار کمر جي زخمي ٿيڻ جو سبب بڻيو ۽ تقريبن هن جي راندين جو ڪيريئر برباد ڪري ڏيو. بعد ۾ ، گہرے غور ويچار کان پوءِ ، هن زخم کي بهترين استاد ۾ تبديل ڪري ڏيو ، theو ته زخم کيس مجبور ڪيو ته هو مڪمل طور تي مڪمل صلاحيتون اختيار ڪري.
جڏهن هن ٽريننگ شروع ڪئي ”ڪامل ٽيڪنڪس“ سان ، هن جي ڪارڪردگي آسمان تي چڙهي وئي ، breakingه .يرا قطار ۾ پاڻ قائم ڪيل عالمي رڪارڊ ٽوڙي ڏيو. زخمي ٿيڻ سبب رٽائر ٿيڻ جي مقابلي ۾ ، هو زخم کي ايندھن طور استعمال ڪري ٿو ضابطن کي tيھر ڪرڻ ۽ پنھنجي ايٿليٽڪ ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪرڻ لاءِ.
itا اھو ھڪڙو نياڻو آھي يا ھڪڙو پروفيشنل ايٿليٽ ، گھڻن ماڻھن وٽ آھي انھن جي خراب تربيتي ٽيڪنڪ ڏانھن بي پرواھ رويو.
خراب عمل واري طريقي کي timeيهر ورجائڻ ڊگھي عرصي تائين آخرڪار نقصان پھچائيندو. جيڪڏھن توھان پنھنجي حرڪتن کي درست نه ڪيو زخمي ٿيڻ کان پوءِ ، ھر ٽريننگ برابر آھي داغ کي ختم ڪرڻ جي. ڪيترائي ماڻھو زخمي ٿيڻ جو درد برداشت ڪن ٿا ۽ و timeيڪ وقت گذارين ٿا حيرت انگيز تربيت سان ، پر انھن جي ڪارڪردگي گھٽجي رھي آھي ، ۽ اھي آخرڪار مجبور ٿي ويا آھن پنھنجي راندين جو ڪيريئر ختم ڪرڻ تي.
اسڪواٽس ۽ ڊيڊ ليفٽس جي غلط فھمي
جڏھن اھو اچي ٿو ڊيڊ ليفٽ ۽ اسڪواٽس جو ، ڪيترائي ماڻھو سوچيندا آھن کمر ۽ گوڏن کي نقصان پھچائڻ جو.
تنھنڪري توھان تمام گھٽ ڏسو تجارتي اسڪيمن ۾ مفت اسڪواٽ ريڪ ، ۽ انھن مان گھڻا استعمال ڪن ٿا سمٿ بدران اسڪواٽ ريڪن جي. گراهڪ پڻ پسند ڪن ٿا فيڪٽ ٿيل سامان تي ٽرين ڏيڻ. آخرڪار ، soو نه ٿي سگھجي ٽريننگ مڪمل ڪرڻ جي بغير ايتري ٿڪل؟
جيئن ته ڪهڙي قسم جو اثر حاصل ڪري سگهجي ٿو ، انهن غور نه ڪيو.
ھڪڙو لفظ اڪثر چيو ويندو آھي ٽريننگ ۾: خراب خراب حرڪتون ناھن ، ر peopleو اھي ماڻھو جيڪي مشق نٿا ڪري سگھن.
جيڪڏھن توھان پ askو ھڪڙي بالغ ٽرينر کان جيڪو ھلندو آھي قيمتي اثرائتو ، اھو ضرور سفارش ڪندو اسڪواٽس ۽ ڊيڊ ليفٽس جي.
هتي ”قيمت اثرائتي“ حفاظت ۽ اثرائتي کي وائڻ ڏانهن اشارو ڪري ٿي. اھو سبب whyو ته ڪيترائي ماڻھو ٽريننگ دوران اڪثر زخمي ٿي پون ٿا ، becauseاڪاڻتہ ھو ٽريننگ ڪري رھيو آھي ناقص تحريڪن سان.
جڏھن گھڻا ماڻھو ويatا ھوندا آھن ، انھن جا ocksچ چمڪندا آھن ، گوڏا ckاٽي پوندا آھن ، ۽ باربل جھڪي انداز ۾ ھلندو آھي. اھي و braveي ويا بھادر ٽريننگ بغير عمل جي تفصيل جي ، ۽ آخرڪار شڪايت ڪيائون خراب عملن جي زخمي ٿيڻ کانپوءِ.
ھڪڙو معياري اسڪواٽ ڪرڻ چاھيو ٿا ، ايڪشن ۾ تمام گھڻا تفصيل آھن.
-پھريون ، ھڏن جي ھڏن جي جوڙجڪ کي جانچڻ گھرجي بي standingل فاصلي کي طئي ڪرڻ لاءِ ، جيڪو و beneficialيڪ فائديمند ٿي سگھي ٿو گھٹنے جي گڏيل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ تربيت دوران د stressاءُ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ.
-تحرڪ جي معيار کي يقيني بڻائڻ لاءِ ڊورسفليڪسين ، بنيادي سختي ، oraاتي ريڙهه ۽ هپ لچڪ جي قابليت جو اندازو لايو.
-سانس و techniquesڻ جي ٽيڪنڪ ، بار ۾ داخل ٿيڻ ۽ exitاھر نڪرڻ جي مشق ڪريو ، ۽ باربيل جي عمودي پيچري کي سن controlاليو جڏھن بيھي رھيو توھان کي درد کان بچائڻ لاءِ.
-آخر ۾ ، معاون تربيت مان جيئن هپ ڪنگڻ ، باڪس اسڪواٽ ، گوبليٽ اسڪواٽ ۽ onيا ، آهستي آهستي معياري اسڪواٽ ڏانهن وي ويا.
مون گھڻا ماڻھو ڏا آھن جيڪي گھڻو وزن کٽي سگھن ٿا پر تمام گھڻيون حرڪتون آھن. ھن قسم جي خودڪشيءَ جي تربيت ڪري ٿي ماڻھو ان جي جرئت جي تعريف ڪن ٿا ، پر اھو سکڻ لائق ناھي.
تربيتي ضابطا جيڪي توهان جي کمر کي نقصان نٿا ڏين
ھتي مون کي اميد آھي ته ھر ماڻھو بايو ميڪنڪس بابت concه جامع learnاڻ سکي سگھندو ، جيڪي اسڪواٽس ۽ ڊيڊ ليفٽس جا س basic کان بنيادي ۽ اھم تفصيل آھن. جيڪڏھن توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا ٽريننگ ۾ ، اسڪواٽس ۽ ڊيڊ ليفٽس بھترين زخم کان بچاءُ جي تربيت ھوندي توھان جي کمر لاءِ.
ريڙھ ۽ پيالو عام طور تي استعمال ٿيندا آھن فنڪشنل راندين ۾ ، ۽ ورزش جو مکيه حصو ھپ آھي ، خاص طور تي ھپ جي وا..
ورزش دوران ، رine ۽ elلي کي پوري طور تي رکيو وي ، ۽ pelvis کي ريڙھ جي پ followيان ھلڻ گھرجي ، نه جوemي.
اسڪواٽس جي دوران پنھنجن ocksچن کي چمڪائڻ ۽ ڊيچ ليفٽ دوران ڪنunch جھڪائڻ ، ھي typicalين followingيٿن جي ھي wrongئين حصي جون عام غلط حرڪتون آھن ، ۽ اھو ڪمر جي ھڏن لاءِ پڻ کولہو آھي.
انساني جسم جي جسماني structureانچي کان ،
هپ جو گڏيل ilهيل آهي ilium ۽ femur سان گڏوگڏ ان جي چو severalاري ڪيترائي موتي عضلات. ھي سادي ۽ مضبوط structureانچي مناسب آھي ڪيترن ئي ۽ طاقتور تحريڪن کي انجام ڏيڻ لاءِ.
کمر جي structureانچي مان composedھيل آھي 5 vertebrae ، intervertebral discs ، متعدد ligaments ، پتلي يا پتلي عضلتون.
ھن structureيڪ structureانچي جو مطلب آھي و moreيڪ پيچيده افعال ، پر سا sameئي وقت و moreيڪ نازڪ.
لمبر اسپائن جسم جي وچ واري حصي ۾ آھي ، جيڪو ڪم ڪري ٿو ٽڪر ۽ پيليءَ جي وچ ۾ linkنيل ، ۽ توانائي منتقل ڪري ٿو. ھن کي گھرجي ته اھو بنا ڪنھن سخت سپورٽ جي withoutاھڻ جي.
اھو سبب lowو گھٽ پيٽ جو درد مشڪل ٿي و treatي ٿو علاج ڪرڻ مشڪل سان لا relatedاپيل آھي وڏي تعداد ۾ غلط طريقن جي اسان جي مقابلي جي حڪمت عملين ۾.
نوانوي سيڪڙو ماڻھن کي غلط سمجھ آھي پيٽ جي wallت جي عضون جي ، جنھن سبب ڪري گھڻا ماڻھو استعمال ڪن ٿا اھڙا عمل جيڪي درد وgraائين ٿا درد کي گھٽائڻ لاءِ.
جيئن ڪوشش ڪري رھيو آھي دائمي گھٽ پوئتي درد کي ختم ڪرڻ جي مختلف سيٽن سان ، روسي موڙ ، ۽ بي standingل وزن کڻڻ وارو پيٽ جي موڙ.
چار عضلات ، ريڪٽس ايبڊومينس ، اندروني/بيروني ترچ ، ۽ ٽرانسورس ايبڊومينس ، ورهايا و layersن ٿا ڪمر تي تہن ۾ ، andاھي رھيا آھن ڪور ۽ ٽرنڪ جي چواري. انجنيئرنگ تجزيي مان ، ھن قسم جو ميخانياتي جامع جسم ، پلائيوڊ وانگر ، قوت پيدا ڪري سگھي ٿو ۽ ھڪڙي حد تائين سختي آھي.
ھي عضلات ريڙھھ کي مضبوط ڪن ٿا گولي وانگر ، رineن کي اجازت ڏئي ٿي بوجھ کڻڻ ، حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ، ۽ سانس و promoteائڻ کي. اهو به ذخيرو ڪري ۽ بحال ڪري سگهي ٿو توانائي بهار وانگر ، توهان کي اجازت ڏئي ٿو ا throwلڻ ، لات مارڻ ، ٽپو ڏيڻ ، ۽ ا walkا به هلڻ جي. ھي لچڪدار بنيادي structureانچو پڻ منتقل ڪري سگھي ٿو وڏي قوت ipsاھيل ھڏن ذريعي ، جڏھن ڪم کي بھتر ڪري ، اھو پڻ گھٽائي سگھي ٿو رine جي کشن کي.
جڏهن کمر کي موڙيو و theي ، ريڙهه کي بار بار موڙيو. ھي س common کان و “يڪ عام ”داغ ھٽائڻ“ تحريڪ آھي ڪيترن مريضن جي روزاني تحريڪن ۾ گھٽ پيٽ جي سور سان. ر knowingو beاڻڻ theاڻي ٿو رine کي ndڪڻ بغير ڪنڊن جي طاقت کي استعمال ڪرڻ جي ، جيڪو نه ر forceو طاقت وtionائڻ جي ڪارڪردگي گھٽائي ٿو ، پر زخمي پڻ ڪري ٿو.
انساني جسم جي عضون جا عضوا حرڪت پيدا ڪرڻ جو معاهدو ڪن ٿا ، ۽ ٽرن جي عضلات کي پھرين برڪ ڪرڻ جي ضرورت آھي.
اهي عضوا جيڪي حرڪت پيدا ڪن ٿا انهن ۾ هڪ مستحڪم ٽورسو هجڻ لازمي آهي. جيڪڏھن مشعل پڻ ڏا flexibleي لچڪدار آھي ، جھڙيءَ طرح ھڪڙي nيڙيءَ تي سوار ، تپ کي بمباريءَ سان ھلائڻ جو نتيجو ر notو ھڪ نن attackڙي حملي جي حد (گھٽ طاقت واري ڪارڪردگي) نھ ، پر ھڪڙو oeيڙو پڻ آھي. ٽڪرا ٽڪرا ٿيڻ (umbڙن جي چوٽ).
ڪيترائي تربيتي ماهر غلطيءَ سان استعمال ڪن ٿا سا methodيو طريقو ٽرين ڪرڻ لاءِ انهن oppositeن مخالف ڪمن جي ، جيڪو ڪري ٿو خراب تربيت جي ڪارڪردگي ، ا painا تائين درد ۽ زخمي.
خلاصو
مھرباني ڪري ھن قاعدي کي ذهن ۾ رکو ۽ ان کي ھر وقت لا implementو ڪريو: اسان ڪور کي تربيت ڏيون ٿا برڪ ڪرڻ جي ، ۽ تربيت ڏيون ٿا ڪلھن ۽ ھipsن کي پيدا ڪرڻ لاءِ. اميد اٿم ته توھان سمجھي سگھوٿا ته ٽرينر ھڪڙو سادي دماغ وارو وحشي نه آھي چ wellي طرح ترقي يافته عضون سان ، ۽ نه ئي اھو جم ۾ باربيل لفٽر آھي. طاقت جي تربيت واحد مشق آهي خاص طور تي جنهن جو مقصد انساني جماليات آهي. اھو ڪوشش ڪرڻ جو ھڪڙو وسيلو آھي جسم ۽ دماغ جي وچ ۾ پورو توازن حاصل ڪرڻ لاءِ. اسان کي ضرورت آھي پيشه ورانه andاڻ ۽ نازڪ ٽيڪنالاجي تخليق ۽ خوبصورتي پيدا ڪرڻ لاءِ.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-08-2021