ماسٽر اسڪواٽ: اعلي بار ۽ گھٽ بار باربيل اسڪواٽ

جئين اسان س know knowاڻون ٿا ، اسڪواٽس شامل ڪرڻ جا فائدا توھان جي روزاني ورزش ۾ آھن: مضبوط پير ، صحت مند گھٹنے جوڙا ، مضبوط کمر ، گھٽ و fatيل چٽ ، و musclesيل عضون ۽ لچڪ. پر هڪ youيرو جڏهن توهان خود وزن واري اسڪواٽ تي عبور حاصل ڪري و yourو ، توهان جو جسم جلدي تڪليف سان مطابقت پيدا ڪري و yourندو ۽ توهان جا حاصلات مستحڪم ٿي ويندا. اسڪواٽ ھڪ راند آھي جنھن کي گھرجي تخليقيت (بلڪل سا similarي طرح پش اپس). ان جو مطلب پڻ آھي اضافي وزن شامل ڪرڻ توھان جي اسڪواٽس ۾.
وزن وdingائڻ توھان جي پيرن کي روڪي ٿو مسلسل موافقت ۾ جيڪو صرف اچي ٿو توھان جي وزن کي استعمال ڪرڻ سان. وقت سان گڏ ، dumbbells ، barbells ، يا kettlebells (يا س threeئي ٽي) استعمال ڪندي ترقي يافته اوور لوڊ کي و promoteائيندو ، جنھن جي نتيجي ۾ ٿيندو و moreيڪ طاقت ۽ عضلات جي تعمير. ياد رکو ، وڏو عضلات ، و moreيڪ کیلوريون توھان ساڙيو. اسڪواٽ ھڪ مرڪب ورزش آھي ، ۽ ان جو illھلجڻ وارو اثر اھو آھي ته اھو وڏيون عضلاتي گروپن کي گڏجي ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو. تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو ايروبڪ ورزش چربی ساڙڻ لاءِ ، اھو ا stillا تائين سمجھ ۾ اچي ٿو ڪجھ وزن و squائڻ لاءِ اسڪواٽس ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ۽ ھي increaseين جسم جي طاقت ۽ عضون کي برقرار رکڻ لاءِ.
طبعي ا squرائي اسڪواٽ ٽريننگ جو مطلب آھي selfيرائڻ خود وزن کان ڊمبلز ڏانھن ۽ آخرڪار ھڪ باربل. محسوس ڪيو مفت شامل ڪرڻ kettlebells پنھنجي روزمره جي زندگيءَ ۾ ۽ ملايو ھر شيءِ مختلف ٽنگن جي ڏينھن تي. پر باربل اسڪواٽ حتمي مرڪب عمل آھي. ھي ھڪڙو طريقو آھي جيڪو ڏئي سگھي ٿو توھان کي ويڙھ ڪرڻ جو تمام وڏو فائدو.
ٽرينر عام طور تي سفارش ڪري ٿو ته پوئتي اسڪواٽ پھريائين ڪوشش ڪريو ، باربل سان توھان جي مٿي جي پيان. پر اتي squه قسم آهن اسڪواٽس: هاءِ بارز ۽ لو بارز ، بارن جي پوزيشن تي منحصر. عام طور تي ، گھڻا ماڻھو سکندا آھن اعليٰ بار اسڪواٽس ، جنھن ۾ باربيل رکيل آھي Trapezius يا Trapezius Muscles تي. جڏھن توھان مٿي و moveو اسڪواٽ پوزيشن مان ، ھي و promotيڪ س upي پوزيشن کي و andائيندو آھي ۽ چوڪيدار (quadriceps) کي متحرڪ ڪندو آھي. پر باربل کي twoه انچ ھي move و moveو ، ۽ ڪلھ جي پdesن تي وسيع گرفت استعمال ڪريو ، ۽ bھڻ معمول کان و openedيڪ کليل آھن ، گھٽ بار واري اسڪواٽ پوزيشن ۾. ھن پوز جي باڊي ميڪنڪس توھان کي اجازت ڏئي ٿي ٿورو ا forwardتي وanڻ جي ، جنھن جو مطلب آھي توھان وي hا آھيو پنھنجا کولا و moreيڪ جڏھن ويھندا ، و moreيڪ سرگرمي شامل ڪري پنھنجي پوئتي پ ham ، ھيمرسٽنگز ۽ ھپس تي.
مون گذريل هفتي پھريون lowيرو گھٽ بار اسڪواٽس جي ڪوشش ڪئي ۽ wasايو ويو ته مون کي اھو آسان ل findندو و moreيڪ وزن کڻڻ ان ٽيڪنڪ جي استعمال سان. اهو سچ ثابت ٿيو. مان ڪوشش ڪري سگھان ٿو چار تيز بار اسڪواٽس 1RM لاءِ (و times ۾ و number تعداد) ۽ مان خوشگوار حيران آھيان. پر اھو سمجھي ٿو. هڪ مطالعو گذريل سال هاءِ بار ۽ لو بار بار اسڪواٽ سڏيو ويو مختلف عضلات جي چالو ڪرڻ سان اهو مليو ته گهٽ بار جي اسڪواٽ دوران ، و muscleيڪ عضلاتي گروپ چالو ٿيا. ”اسڪواٽ سائيڪل جي سنهي مرحلي دوران ، ھي اختلاف پوئتي عضلات جي زنجير لاءِ نازڪ آھن ،“ ھن چيو. اھو آھي mostو ته اڪثر وزن کڻڻ وارا گھٽ بار ٽيڪنڪ استعمال ڪندا آھن جڏھن 1RM تائين پھچڻ جي ڪوشش ڪندا. گھٽ بار واري اسڪواٽ وٽ پڻ گھٽ موڙ وارو زاويه آھي ، جنھن جو مطلب آھي ته گھٹنے کي ٽنگن کان گھڻو پري نه ھجڻ گھرجي.
پر توھان کي تمام محتاط رھڻو پوندو جڏھن گھٽ بار اسڪواٽس ڪرڻ. ھن اسڪواٽ دوران ، توھان کي محسوس ٿيڻ گھرجي باربيل د downايو پنھنجي پ onي تي. باربل کي سلائيڊ نه ڪرڻ گھرجي ۽ نه ئي اھو توھان کي ھڪڙي پوزيشن ۾ pushڪي وڻ گھرجي جيڪو توھان کان و forwardيڪ ا beتي جھڪي پوي ، becauseو ته توھان جا ڪلھ تمام گھڻو وزن کڻندا آھن. جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي شڪل کان whileاھر whileولھيو ٿا جڏھن ھي عمل سرانجام ڏيندا رھو ، ھلڪي وزن سان ورزش جاري رکو جيستائين توھان تيار نه آھيو. هميشه وانگر ، حقيقي فٽنيس لاءِ ، توھان کي گھرجي پنھنجي فخر کي دروازي تي رکو.
”جيڪڏھن توھان پنھنجي ھڏن کي س directlyو سنئون پنھنجي ٽنگن تي رکي سگھوٿا ۽ ھڪڙي سrightي پوزيشن برقرار رکندؤ ، ته پوءِ اعلي بار اسڪواٽ بھترين جسماني ھوندو. جيڪڏھن توھان پنھنجي ipsچن کي پوئتي andڪي andڏيو ۽ پنھنجي سينه کي اanتي و letايو ، پوءِ ھي barيون بار آھي گہرے اسڪواٽس عام طور تي و suitableيڪ موزون آھن. هڪ indicatorيو اشارو آهي توهان جي ٽنگ جي ڊيگهه ڊگهن پيرن جو مطلب عام طور تي هي barsيون پٽيون ، ۽ نن legsيون ٽنگون مطلب ڊگريون ، “شان ڪولنز چيو ، طاقت ۽ فٽنيس ڪوچ ، هڪ مضمون ۾” هاءِ بار اسڪواٽس ۽ هاءِ “بار اسڪواٽ” مردن جي ميگزين آرٽيڪل ۾ لکيو. . گھٽ بار اسڪواٽ: theا فرق آھي؟
گھٽ بار اسڪواٽ کي يقيني طور تي ان جا فائدا آھن ، پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي barڏڻ گھرجي ھائي بار يا روايتي پوئتي اسڪواٽ. هاءِ بار اسڪواٽس مدد ڪن ٿا طاقت و increaseائڻ ۽ توھان جي مجموعي وزن کڻڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ٿيندا. هڪ س highي هاءِ بار اسڪواٽ جا فائدا بينچ پريس دوران به محسوس ڪري سگھجن ٿا. جيڪڏھن توھان جو مقصد آھي پنھنجي پيرن جي ا exerciseيان ورزش ڪرڻ ، ھائي بار اسڪواٽس پڻ ھجڻ گھرجن توھان جي ترجيحي ورزش. ھي ھڪڙو روپ آھي جيڪو توازن ۾ آسان آھي ، و lowerيڪ دوستانه آھي توھان جي ھي backين پوئتي لاءِ ، ۽ بھترين حرڪت آھي اولمپڪ وزن کڻڻ لاءِ ، جھڙوڪ فلپس ۽ سنيچز ، اھي س of شامل آھن CrossFit ٽريننگ ۾.
اسڪواٽ ھڪڙو بھترين مشق آھي. اھو سکڻ آسان آھي ، ۽ ھڪڙي youيري جڏھن توھان پوزيشن تي عبور حاصل ڪري و itو ، اھو استعمال ڪرڻ آسان آھي. اھو ھميشه ھڪڙو س ideaو خيال ھوندو آھي ته انھن ھلچلن کي ملايو ، squو ته اسڪواٽس توھان کي مضبوط ۽ تيز تر ڪندا ، it'sا اھو اعلي ھجي يا گھٽ بار.