مرڪب مشق جي طاقت آھي ته اھي combineن تحريڪن کي گڏ ڪن ۽ گھڻن عضلاتي گروپن کي ورزش ڪن ھڪڙي flowرپور وهڪري ۾. سوچيو ڪُلھي کي دesائڻ ۽ پاسي جي unڙن کي بيسپس ڪرلز تائين ويھڻ. پر thereا اتي آھي ھڪڙو انتهائي ھيrated ڏنل مرڪب جيڪو شامل ڪيو وي لسٽ ۾؟ Kettlebell goblet squat curl.
هڪ گوبليٽ رکي ٿو توهان جو بنيادي سrightو ، جڏهن ته هڪ اسڪواٽ توهان کي اجازت ڏئي ٿو توهان جي هڏن کي ڊگهو ڪرڻ ۽ پنهنجي بيسپس کي مضبوط ڪرڻ جي. سام بيڪورٽني ، DPT ، CSCS ، نيو يارڪ ۾ فزيوٿراپسٽ ، ٽوڙي ڏيو ته ھي perfect ڏنل عملن جي ميلاپ کي ڪيئن پورو ڪجي. پوءِ ، و learnيڪ سکو انهن سببن بابت weو ته اسان عادي آهيون هن پوري جسم جي ورزش ۽ عام غلطين کان بچڻ لاءِ.
انھن لاءِ جن وٽ ھپ لچڪ يا بنيادي طاقت ناھي اسڪواٽ کي برقرار رکڻ لاءِ جڏھن بيسپس ڪرلز ڪري رھيا آھن ، گھٽ ڪرسي يا د boxو شامل ڪرڻ اسڪواٽ ۾ س aي ترميم آھي. بي aل رکڻ بدران ، هڪ ڪرسيءَ تي وي andو ۽ هڪ ڪرل ڪيو. ھي توھان جي مدد ڪري ٿو سا targetئي عضلاتي گروپ کي اضافي مدد سان.
بيڪورٽني جو چوڻ آهي ته ڪو به ماڻهو جنهن جي پوئتي هي lowerين پ ،ي ، هپ يا بيسپس جي درد يا زخم هجي هن مشق کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
ڪنھن به قسم جي مرڪب ورزش وانگر ، ڪيٽليبل گوبليٽ اسڪواٽ ڪرل و canائي سگھن ٿا توھان جي مجموعي طاقت ۽ مجموعي طور تي کیلوري جلائي. پر ھتي آھن ڪجھ منفرد سبب whyو ته ھي اقدام تمام شاندار آھي:
بيڪورٽني چيو ، پر هن مشق جي خاص isالهه اها آهي ته اها چوڪنڊن تي زور ڏئي ٿي ، مهرباني ڪري مشق جي اسڪواٽ حصي جي.
اھو انھيءَ ڪري آھي جڏھن اوھين ھي down ويھندا آھيو ، وزن وجھو پنھنجي جسم جي ا inيان ۽ نشانو بڻايو پنھنجي پيرن جي ا ،يان ، نه توھان جا ھڏا ۽ strاھران جڏھن وزن توھان جي پويان ھجي.
گولي پڻ مدد ڪري ٿي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي و increaseائڻ ۾ ، خاص طور تي جڏھن توھان پنھنجو وزن گھمائيندا آھيو يا پاڻ کان پري. بيڪورٽني و addedيڪ چيو ته توهان جي بنيادي ڪم کي سخت محنت ڪرڻي پوندي ته جيئن توهان جو مٿو جسم مستحڪم ۽ جڙيل رهي. توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ چوٽ کان بچڻ لاءِ ، توھان ترجمو ڪري سگھوٿا ھن مشق کي روزمره جي زندگيءَ ۾ جڏھن ھلندڙ شيون کڻڻ ۽ کڻڻ.
ھن مشق ۾ اسڪواٽ ھي suitableين جسم کي کولڻ لاءِ تمام مناسب آھي. ”[ھي عمل وڏو آھي] ماڻھن لاءِ سخت ھڏا ، ۽ اھي openولي رھيا آھن انھن کي کولڻ جو ھڪڙو طريقو گھڻو وقت خرچ ڪرڻ کان سواءِ hار ipار ھپ لچڪدار مشقون ڪرڻ جي ،“ بيڪورٽني چيو.
توھان جا ھڏا musclesاھيا ويا آھن عضلات جي ھڪڙي سيٽ (ھپ فلڪسرز) جيڪي توھان جي pelvis جي ا inيان واقع آھن. ھي عضلات عام طور تي تنگ ۽ سخت ھوندا آھن روزاني سرگرمين جي ڪري جيئن ھڪڙي ڊيسڪ تي ويھڻ يا ڪار ھلائڻ. پر بيڪورٽني جي مطابق ، گھٽ ويatي پوزيشن ۾ وي sittingل ۽ پنھنجي ڪوbي کي پنھنجي گوڏن تي د canائڻ سان توھان جي ھپ لچڪدار کي و negativeائي سگھجي ٿو ان منفي اثرن جو مقابلو ڪرڻ لاءِ.
بيسپس ڪرل ھن مشق ۾ ٿي سگھي ٿو و moreيڪ مشڪل محسوس ٿئي becauseو ته توھان وٽ سا supportيو سپورٽ بيس ناھي جئين جڏھن بي .و ھجي. پنھنجي گوڏن کي پنھنجي گوڏن تي دingائڻ سان ، توھان اصل ۾ د pressureاءُ وجھي رھيا آھيو پنھنجي بيسپس تي.
جيتوڻيڪ گوبليٽ اسڪواٽ آڻي سگھي ٿو ڪجھ ناقابل ترديد فائدا س bodyي جسم کي ، فارم جو غلط استعمال ڪري سگھي ٿو گھٽ ڪري سگھي ٿو ھن عمل جو اثر ، يا بدتر ، زخمي ڪري سگھي ٿو.
جڏھن توھان aري شيءِ کڻندا آھيو ، توھان جو مٿيون پ backيون ۽ ڪلھيون شروع ٿي سگھن ٿيون جھڪڻ توھان جي ڪنن ڏانھن. بيڪورٽني چيو ته هي توهان جي neckچيءَ کي هڪ غير آرامده ۽ سمجهوتي واري پوزيشن ۾ وجهي ٿو. توھان نٿا چاھيو ته توھان جي neckچيءَ کي تنگ ڪيو و moveي ڪيٽليبل کي ھلائڻ لاءِ.
هن چيو ، استعمال ڪريو هلڪو وزن ۽ focusيان رکو پنهنجي ڪلهن کي هي and رکڻ ۽ پوئتي ۽ پنهنجي ڪنن کان پري. ان کان علاوه ، توجه رکو پنھنجي سينه کي مٿي ۽ keepingاھر رکڻ تي.
بيڪورٽني جي مطابق ، youا توھان ڪري رھيا آھيو يا ويڙھيل curls ڪري رھيا آھيو ، توھان پنھنجي ھٿن کي جھولڻ کان پاسو ڪرڻ چاھيو ٿا. جڏھن توھان استعمال ڪندا آھيو پنھنجي ھٿ جي طاقت ، توھان و loseايو ڪيترائي فائدا بيسپس ورزش جي.
وighterو ھڪڙو لائٽر ڪيٽل بيل ۽ جيترو ٿي سگھي وزن کي سناليو. هن چيو ته ڪbن کي ج lockedهه تي بند رکجي ته جيئن ڪيٽليبل کي جھلڻ کان بچڻ ۾ مدد ملي.
بيڪورٽني جو چوڻ آهي ته ورزش جي هي (ين (سنهي) مرحلي کي سست ڪرڻ توهان جي عضلات کي اجازت ڏئي ٿو ڊگهو ۽ سخت ڪم ڪرڻ جي ، انهي سان توهان جي مجموعي طاقت وائڻ ۾. چار سيڪنڊن لاءِ ھيat لھي و controlو ، جيترو ٿي سگھي رفتار کي ڪنٽرول ڪريو.
بيڪورٽني جي مطابق ، سينه جي د addingن کي شامل ڪرڻ ھن مشق ۾ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي ڪلھن ۽ سينه کي نشانو بڻائڻ ۾ ، اھو ڪري سگھي ٿو توھان جو بنيادي ڪم وderيڪ سخت. جڏھن توھان بي standو آھيو بيatي کان ، ڪيٽليبل کي pushڪيو پنھنجي سينه کان ، زمين سان متوازي. پوءِ ، ان کي بحال ڪريو سينه جي بلنديءَ تي ا squيان اسڪواٽ شروع ڪرڻ کان.
بيڪورٽني چيو ته گھمڻ واري عمل دوران ، گوڏن کي ٿورڙو pushاهر ڪ pushو ، پوءِ ڪ burnن کي پيرن مان هٽائي toڏيو ته جيئن بنيادي ساڙجي. بغير ران جي مدد جي ، توھان جا ھٿ انھيءَ بنيادي طاقت تي روسو ڪن ٿا ڪيٽلي بيل کي curl ڪرڻ لاءِ ۽ توھان جي جسم کان.
حق اشاعت © 2021 Leaf Group Ltd. LIVESTRONG.COM تي ظاھر ٿيندڙ مواد ر educationalو تعليمي مقصدن لاءِ آھن. ان کي استعمال نه ٿيڻ گھرجي پيشه ور طبي صلاح ، تشخيص يا علاج جي متبادل طور. LIVESTRONG آهي LIVESTRONG فائونڊيشن جو هڪ رجسٽرڊ ٽريڊ مارڪ. LIVESTRONG فائونڊيشن ۽ LIVESTRONG.COM ويب سائيٽ تي اشتهار ڏنل ڪنھن به پراڊڪٽس يا سروسز جي تصديق نٿا ڪن. ان کان علاوه ، اسان ھر اشتهار ڏيندڙ يا اشتھار جي چونڊ نه ڪنداسين جيڪا سائيٽ تي ظاھر ٿئي ٿي-ڪيترائي اشتهار ٽئين پارٽي جي اشتهاري ڪمپنين پاران مهيا ڪيل آھن.
پوسٽ جو وقت: جولائي 25-2021