توھان جو باربل بينچ پريس ؟ا لاءِ آھي؟ طاقت؟

فليٽ باربيل بينچ پريس آھي ھڪڙي منظم تحريڪ pectoralis major ، anterior deltoid ۽ triceps جي.
تنھنڪري ماڻھو و itي و grantedندا انھيءَ لاءِ ته جڏھن وزن getsري ٿيندو ، ٽن عضلاتي گروپن جي چالوڪاري و increaseي ويندي.
پر حقيقت ۾ ، محققن ڏ foundو ته جڏھن توھان جو تربيتي وزن بينچ پريس تي 70٪ کان وRيڪ 1RM تائين پھچي ٿو ، توھان جي عضلات جي فعاليت وtيڪ مائل ٿي ويندي ڊيلٽوڊ اerين بنڈل ۽ ٽريسپس ڏانھن ، ۽ pectoralis وڏي عضلات چالو آھي. ان جي بدران ، وا so ايترو واضح ناهي. 90 سيڪڙو کان مٿي ، اھو ا evenا گھٽجي ويندو. .

RM (وet ۾ و number تعداد repetitions)
RM انھيءَ تعداد ڏانھن اشارو ڪري ٿو جيڪو توھان ڪري سگھوٿا اھو ھڪڙي خاص وزن ھي exha ٿڪاوٽ لاءِ.
1RM اھو وزن آھي جيڪو بار بار ورجائي سگھجي ٿو. مثال طور: توهان صرف ڪري سگهو ٿا 100 ڪلو بينچ پريس هڪ ،يرو ، ۽ توهان جو 1RM آهي 100 ڪلو. پوءِ جڏھن توھان بينچ د 70ايو 70 ڪلو ، اھو آھي 70٪ توھان جي 1RM جو.

wordsين لفظن ۾ ، هڪ flatري فليٽ باربيل بينچ پريس نه ٿي سگھي بهترين انتخاب سينه جي عضلات جي وا for لاءِ. جي طرف
جيڪڏھن توھان استعمال ڪرڻ چاھيو ٿا فليٽ باربيل بينچ پريس کي سينه جي وا for جي بنيادي تربيت طور ، اھو بھترين آھي ته ٽريننگ جي وزن کي 75 1 1RM تي ڪنٽرول ڪيو وي. ھن طريقي سان ، سينه جي چالو ڪرڻ جي ڪارڪردگي س highest کان ويڪ آھي.
Becauseو ته ا delوڻو ڊيلٽوڊ ۽ ٽرائسيپس وڏا عضلاتي گروھ ناھن جن ۾ برداشت ھجي ، انھن جي فعال ٿيڻ جي سطح جيتري و ،يڪ ھوندي ، اوترا ئي گھٽ وقت توھان ڪري سگھوٿا. ظرفيت جو فرق 55٪ جي ويجھو آھي).
جي طرف
ان کان علاوه ، جيتوڻيڪ سينه مشقون جيئن بينچ پريسون ۽ پش اپس ل toي رھيا آھن ”زور ڏيندڙ“. پر حقيقت ۾ ، پيٽ جي عضلات جو اصل مکيه جسماني ڪم ر theو وڏن ھٿن جو افقي اضافو آھي.
”فليٽ باربيل بينچ پريس“ ورزش ، becauseو ته باربيل ھڪڙو سخت ليور آھي ، اصل ورزش واري عمل ۾ ، بازو بنيادي طور تي س straightي ۽ ھي movementئين حرڪت جي رستي جي ويجھو آھي ، اتي ڪو افقي اضافو ڪونھي ، جيڪو طاقت کي محدود ڪري ٿو. سينه جي عضلات جو حصو.
تنھنڪري حقيقت ۾ ، ”فليٽ باربيل بينچ پريس“ ھڪڙو مشق نه آھي جيڪو تمام مناسب آھي ان طريقي لاءِ جنھن سان پيٽ جي عضلتون لايون وينديون آھن…