فٽنيس جي باري ۾ ، س-کان و heardيڪ adviceڻ وارو مشورو آھي: فٽنيس کان پوءِ ، اسان کي لازمي طور تي و expandائڻ گھرجي ۽ پاڻ کي پوري طرح ترقي ڪرڻ گھرجي.
اتي ڪيترائي قسم آھن ڊگھي مشقون. ا I مان توھان کي 15 بنيادي طريقا سيکاريندس. انھن کي گھرائي و yourو پنھنجي ضرورتن مطابق.
1. theت کي پڪڙيو ، پنھنجون کڙيون زمين تي رکو ، پنھنجا پير سenا ڪريو ، ۽ پنھنجون پتليون ٽنگون 20 تائين ڊگھيون رکو. anotherئي ٽنگ سان ورجايو.
2. رانون-ا sideيون پاسي-چوٿون حصو: ھڪ ھٿ supportsت کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ ھڪڙو پير پڪڙي ٿو ، handيو ھٿ پير کي پڪڙي ٿو يا پير تبديل ڪري پوئتي connectنڻ ، ران جي ا onئين پاسي dragڪجي و feelingڻ جي احساس کي سمجھو ، ۽ رکو. ٽنگ 20 سيڪنڊن لاءِ ورجايو. . محتاط رھو نه stretڪڻ دوران wayڪڻ ، ۽ توھان پڻ ڪوڙ ڪري سگھوٿا پنھنجي پيٽ يا پاسي تي.
3. ران جي پ sideئين پاسي:
اهو هڪ ٽنگ پريس آهي ، هرڪو ڪري ٿو. . اھو connectedن beجي سگھجي ٿو: twoه حرڪتون ڪريو ، پھريون اھو آھي ته حرڪت کي پنھنجي ھٿ سان د ،ايو ، 20 سيڪنڊن لاءِ رکو ، ۽ پوءِ movementي تحريڪ ڪريو.
4. استعمال ڪريو پنھنجي کا leftي کا feelي کا feelي کي محسوس ڪرڻ لاءِ ۽ پنھنجي سا rightي پاسي کي کا bodyو پنھنجي جسم جي کا pressي پاسي کي د pressائڻ لاءِ ، محسوس ڪريو پنھنجي سا legي ٽنگ کي pullڪڻ جو احساس ، ۽ پنھنجي کمر کي سا toي پاسي مڙي و seeو ، سا seeي وقت کمر کي وchedايو ڏسو. ، رکو 2 سيڪنڊن لاءِ ، مٽايو ۽ ورجايو ھي Twoه عمل.
5. اپر آرم ٽرسيپس: مٿي کي هڪ هٿ سان و ،و ، پتلي بازو مٿي واري هٿ جي ويجهو آڻيو ، bئي هٿ سان ڪلهي کي پڪڙيو ، ۽ ان کي towardsڪي ،ڏيو ، 20 سيڪنڊن لاءِ رکو ، پاسن کي مٽايو ۽ .يهر ورجايو. ڊگھو ٿي و theو Latissimus dorsi.
6. اپر آرم بايسپس ۽ ڊيلٽوڊ عضلات:
مٿي جھڪڻ ، کٽولي تي پوئتي جھڪڻ ، پوئتي جھڪڻ ، ۽ ان کي handsنھي ھٿن ۽ ڪوانڪون سان سپورٽ ڪرڻ. رکڻ جي طريقي تي Payيان ڏيو ، آ fingerر پوئتي. 20 سيڪنڊن لاءِ رکو.
جيڪڏھن توھان و itايو ان کي تمام وسيع ، اھو ٿي ويندو ھڪڙو ڊيلٽوڊ عضلات.
7. سينه: doorوليو هڪ دروازو فريم يا هڪ مقرر اسٽينڊ ، هڪ هٿ سان ڪلهي کي پڪڙيو ۽ ان کي جھڪايو يا بيهاريو. ٿورڙو ، ڪلهي جي اوچائي ، ا leتي جھڪيو ا feelتي و feelڻ جو احساس محسوس ڪرڻ جي. 20 سيڪنڊن لاءِ رکو ، ۽ ورجايو. .
8: آمھون سامھون بي standل Findوليو ، ھن ستون کي پنھنجي ھٿن سان پڪڙيو ، پنھنجي کمر جي اوچائيءَ تي ، بدن کي جھڪيل نظر اچي ٿو ، ۽ پوءِ واپس پوئتي. پاسن کي تبديل ڪريو 20 سيڪنڊن تائين رکڻ کان پوءِ. عمل پڻ وtائيندو آھي ڊيلٽوڊ عضلات جي پي کي.
9. پنھنجي پيٽ جي عضون کي کٽولي تي ل ،ايو ، پنھنجي جسم کي پنھنجي ھٿن سان جھڪايو ، مٿي جھڪيو ، پنھنجي پيٽ کي و ofائڻ جي احساس کي اتي و andايو ، ۽ ان کي 20 سيڪنڊن لاءِ رکو.
10. پيٽ جا عضوا: جھڙي طرح توھان جي پ backي تي ڪوڙ ، childrenنهي childrenارن ۽ ھڪڙي پاسي کي زور سان andڪيو ، ۽ 20 کان پوءِ directionئي طرف ورجايو.
پوسٽ وقت: جولاء-27-2021