عورتن جي صحت ھن پيج تي لنڪ ذريعي ڪمائيون ڪمائي سگھي ٿي ، پر اسان ر productsو اھي پراڊڪٽس ڏيکاريون ٿا جن تي اسان کي يقين آھي. اسان تي trustو اعتماد ڪريو؟ （www.hbpaitu.com
youا توھان ڪم ڪري رھيا آھيو جم ۾ يا گھر ۾ پسڻ ، ڊمبل تقريبن توھان جا بھترين دوست آھن. ڇو؟ اھي ماسٽر ڪرڻ ۾ آسان آھن kettlebells کان و moreيڪ مشڪل ۽ و selfيڪ مشڪل انفرادي وزن جي مشق کان ، جيڪو انھن کي superاھي ٿو سپر ورسٽائل اوزار س strengtheningي جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.
و importantيڪ اھم ، جڏھن اھو اچي ٿو ورزش ڪرڻ جا اوزار ، اھي آھن عام جوابن جا عام سوالن جا. گھر جي فٽنيس سامان لاءِ ڪافي جاءِ ناھي؟ گونگا. باربيل کان خوفزده؟ گونگا. نٿا چاھيو استعمال ڪرڻ لاءِ differentھ مختلف پروپس سا theئي وقت ھڪڙي ورزش ۾؟ گونگا.
جڏھن اھو ايندو ھڪڙو لوڊ چونڊڻ لاءِ ، ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل محسوس ٿئي (پر ا stillا تائين ممڪن آھي) کڻڻ لاءِ آخري toن کان ٽن ورجائن دوران. توھان جي فٽنيس ليول تي مدار رکندي ، 10 کان 20 پائونڊ جي رينج ۾ گونگا ھڪ س startingو شروعاتي نقطو آھن. بهرحال ، جيستائين توهان پهچي و thatو ان اسٽيڪنگ پوائنٽ تي هر سيٽ جي آخر ۾ ، توهان ڪري سگهو ٿا وڏو يا outاهر مرضيءَ سان.
youا توھان نوان آھيو وزن جي ٽريننگ ۾ يا طاقت جي کاتي ۾ ماھوار ، جيستائين توھان وٽ آھي قابل اعتماد مشق جو انتخاب ، توھان createاھي سگھوٿا ڊمبل ٽريننگ جيڪا ھر عضلات کي چئلينج ڪري ٿي! غور ڪندي ھٿ سان چونڊيل ڊمبيل مشقون ، توھان ڪري سگھوٿا مڪمل جسم وارو ڊمبل مشق تقريبا almost ڪٿي به.
تبديل ڪريو نئين مٿاهين ۽ ھي bodyين جسم جي تحريڪن کي توھان کي تازو رکڻ لاءِ-يا پنھنجي تال تي کيڏو (سوچيو سست ٿيڻ) پنھنجي پسنديده تحريڪن کي مشڪل بنائڻ لاءِ. ڪنهن به طرح ، توهان س allي جسم کي ساڙي theڏيندؤ گرمي ۾!
وضاحت: چونڊيو هي lowerين جسم جون مشقون ۽ ٽي اپر جسم جون مشقون. ان کي 12 دفعا ڪريو ھڪڙي وقت ۾ ، آرام ڪريو 30 سيڪنڊن لاءِ ، ۽ پوءِ جاري رکو ايندڙ وقت تائين. س sixئي actionsھ عمل پورا ڪرڻ کان پوءِ ، آرام ڪريو ھڪ منٽ لاءِ ، پوءِ repeatيھر ڪريو ٽي رائونڊ.
ڪيئن: اٿي بي straightو س feetو پنھنجي پيرن سان ڪلھ جي چوٽي apartار. dنهي هٿن سان هڪ ڊمبل رکو. سا theئي وقت ، پنھنجا پير jumpاھر اھر ڪ andو ۽ ڊمبلز کي س pushو outاھر ڪو پنھنجي جسم جي ايان. شروع ڪرڻ لاءِ واپس وو. پوءِ ، ھيat ويھي رھو ۽ پنھنجي ھٿن ۽ ڊمبلز کي و toايو فرش ڏانھن. شروع ڪرڻ لاءِ واپس وو. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
ڪيئن: شروع ڪريو بي standingل پوزيشن ۾ ، پير ويڪرا ، esڪ ٿوري wardاھر ، ۽ umbنھي ھٿن ۾ ڊمبلز رکو. پنھنجو سا kneو گوڏو جھڪايو ، پنھنجا ھڏا پوئتي ھٽايو ، پنھنجي جسم کي سا toي پاسي جھڪايو ، ۽ پنھنجو سا legو ٽنگ dumbbells سان کڻو. جڏھن توھان وري بيھڻ شروع ڪيو ، پنھنجو مٿو ۽ سينه مٿي رکو ۽ پنھنجو پ backيون لوڏو. atئي پاسي ورجايو. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
ڪيئن ڪجي: بي standingو شروع ڪريو ، پنھنجي پيرن سان چوٽي چوٽيءَ کان ،ار ، ڊمبلز رکو ، پنھنجي کا leftي ھٿ کي پنھنجي مٿي تي س ،و ڪريو ، پنھنجا iceچا پنھنجي ڪنن تي جھڪايو ، پنھنجو سا armو ھٿ جھڪايو ، پنھنجي bھراڙي کي تنگ ڪيو ، ۽ وزن جيترو و yourيڪ کندھن جو. ھٿ جي پوزيشن کي مٽايو ته جيئن سا rightو ھٿ مٿي ڪيو و straightي س straightو مٿي جي چوٽيءَ تي ، کا leftو ھٿ جھڪيل آھي ، ۽ پوءِ پوئتي موٽڻ طرف موٽي ٿو شروعات ڏانھن. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
ڪيئن ڪجي: شروع ڪريو ا half گوڏن positionرڻ واري پوزيشن ۾ ، پنھنجي سا rightي ٽنگ ا forwardتي ۽ کا leftي ٽنگ پوئتي ، پنھنجن پيرن سان 90 درجا جھڪيل ، پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ ڊمبل ھڻندي (دوا جي بال جي بدران جيئن ڏيکاريل آھي). تيزيءَ سان وزن و diaايو تريءَ سان س acrossي جسم ۾ جيستائين اھو کا theي ران جي ايان آھي. پنھنجو soچو سrightو رکو پنھنجي ڪلھن ۽ ڪلھن سان ا facingتي. آھستي آھستي بال کي و theايو شروعاتي پوزيشن ڏانھن. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
ڪيئن ڪجي: ا rightتي و rightو پنھنجي سا rightي ٽنگ ا forwardتي ۽ کا leftي ٽنگ پوئتي ، پنھنجن ھٿن سان پنھنجي پاسن تي ، ۽ رکو ڊمبلز. پنھنجي گوڏن ۽ ھي lowerين جسم کي جھڪايو جيستائين توھان جا پير 90 درجن ڏانھن جھڪيل ھجن ، جڏھن پنھنجا ھٿ موڙيندا ۽ وزن کي پنھنجي سينه ڏانھن آڻيندا. 30 سيڪنڊن تائين رکو ، پوءِ repeatئي پاسي ورجايو. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
ڪيئن ڪجي: اٿي بي feetو پير هپ چوٽي کان ،ار ، پوئتي س straightو ، سينه س straightو ، holdingنهي پاسن تي ڊمبلز جو هڪ جوڙو. کجيون اندرئين پاسي هجڻ گهرجن. بغير مٿي واري ھٿ کي ا movingتي و ،ڻ جي ، ڪلھو جھڪايو ۽ وزن کي ڪلھي ڏانھن موڙيو. آھستي آھستي ڊمبيلز کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانھن ڪنٽرول طريقي سان. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
طريقو: رکو dumbbells پنھنجي ران جي ا inيان ، کجيون توھان جي جسم جي سامھون ، پير ھپ چوٽي apartار ، گوڏا ٿورو جھڪيل. پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪيل رکو ، پنھنجا ھڏا پوئتي hڪيو ۽ ڪمر تي ingڪيو ڊمبلز کي فرش ڏانھن گھٽ ڪرڻ لاءِ. بي .ل حالت بحال ڪرڻ لاءِ چن کي دايو. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
پرو ترڪيب: توهان جي ڪلهن تي ڪيو ، نه توهان جي هي backين پ backي (سوچيو ته توهان پنهنجا هڏا هي back ڪرڻ بدران پوئتي ingڪيو) ، ۽ رکو dumbbells جيترو ٿي سگھي پنھنجي جسم جي ويجھو.
طريقو: پنھنجي کا leftي ٽنگ تي بيھ ، پنھنجي سا rightي ھٿ ۾ ھڪڙو ڊمبل رکو ، پنھنجي ھٿ جي سامھون پنھنجي ران کي ۽ پنھنجي کا leftي ھٿ کي پاسي سان. پنھنجي سا rightي ٽنگ کي پنھنجي جسم جي پ toي ڏانھن موڙيو ، پنھنجو کڙو مٿي ڪريو ، ۽ پنھنجو سا toو پير فرش ۾ د yourايو پنھنجي توازن برقرار رکڻ لاءِ. پنھنجي کا leftي ٽنگ کي ٿورو جھڪيل رکو. اanتي وanو ۽ پنھنجا ھڏا (ڪيو (پنھنجي پوئتي لوڻ رکو) وزن گھٽ ڪرڻ لاءِ منزل ڏانھن. ڊرائيو ڪريو کا heي کelي ڏانھن بي standingل پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
پرو ترڪيب: سوچيو ته پنھنجا ھڏا پوئتي downڪيو (ھي down نه) جيستائين توھان جو ٽارسو تقريبا to فرش سان متوازي آھي. ipsچڙا ڪڏهن به گوڏن کان هي lower نه هجڻ گهرجن.
ڪيئن ڪجي: پنھنجي پيرن سان گڏ رکو چوٽي چوٽيءَ کان ،ار ، رکو ڊمبلز پنھنجي سينه جي ا inيان ، ۽ پنھنجون ڪowsيون منزل ڏانھن اشارو ڪريو. پنھنجي hچن کي پوئتي andڪيو ۽ پنھنجي گوڏن کي جھڪايو اسڪواٽ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ. شروعات ڏانھن واپس. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
ڪيئن: پنھنجي پ backي تي ليٽيو پنھنجا گوڏا جھڪيل ۽ پنھنجا پير زمين تي ، پنھنجي پيرن کان اٽڪل ھڪ فوٽ. ھر ھٿ ۾ ھڪ لائيٽ ڊمبل رکو (يا پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ وچولي ڊمبل ھڻو) ، ۽ پنھنجا ھٿ ڊگھو ڪريو پنھنجي ڪلھن تي ، ھٿون ھڪ facingئي جي سامھون. ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن. آھستي آھستي ڪن be جھڪايو ، وزن کي toڪيو فرش ڏانھن ، مندر جي ويجھو رکو ، پوءِ آھستي آھستي وزن واپس آڻيو پنھنجي مٿي جي چوٽيءَ ڏانھن. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
ڪيئن ڪجي: بي standingل شروع ڪريو بينچ يا ڏاڪڻين جي سامھون ، ھر ھڪ ھٿ ۾ ڊمبل ھڻندي. قدم رکو بينچ تي يا ڏاڪڻيون پنھنجي سا rightي پير سان ۽ پنھنجي ھيل کي د pressايو اٿڻ لاءِ. کا theي گوڏ کي towardsڪيو سينه ڏانھن مٿي تي. ريورس حرڪت واپس موٽي اچي ٿي. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
پرو ترڪيب: بنيادي کي تنگ رکو ، پنھنجي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول ۾ رکو. غير ڪم ڪندڙ پيرن جو وزن گھٽايو جيترو ممڪن ٿي سگھي.
ڪيئن ڪجي: پنھنجي پ backي تي ليٽي و kneو پنھنجا گوڏا جھڪيل ۽ پنھنجا پير زمين تي. ھر ھڪ ھٿ ۾ ھڪ گونگا رکو ، پنھنجا ھٿ ڊگھو ڪريو پنھنجي ڪلھن تي ، ھٿون ھڪ facingئي جي سامھون. ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن. آھستي آھستي پنھنجي کا leftي ھٿ کي جھڪايو ۽ ان کي ھي lower ڪريو ھي untilئين پاسي جيستائين توھان جي کا leftي ڪنڊ زمين کي ھي. مٿيون هٿ جسم جي 45 ڊگري زاويه تي ھجڻ گھرجي. تحريڪ کي رد ڪريو ۽ شروعات ڏانھن موٽيو. ورجايو سا onي پاسي. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
ڪيئن: اٿڻ شروع ڪيو پيرن سان ويڪرو ۽ مistsيون wideار ار ، گوڏن beر. ٿورو ا forwardتي وanو ، ھر ھڪ ھٿ ۾ ڊمبل ھڻندي ، پنھنجي bنگھن سان -نھي پاسن کان 90 ڊگري جي زاويي تي. هٿن کي سenو ڪرڻ ۽ ٽرائپس کي نچوڙڻ لاءِ ڊمبلز کي پوئتي ۽ مٿي کي دايو. شروعات ڏانھن واپس. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
ڪيئن: لٿو منهن مٿي ، پنھنجي کا leftي ٽنگ ۽ ھٿ سان و theايو فرش تي ، 45 ڊگرين جي زاويي تي توھان جي جسم ڏانھن. پنھنجو سا kneو گوڏو جھڪايو ۽ پنھنجو پير سا flatي پاسي کٽولي تي رکو. ڊمبيل کي پنھنجي سا rightي ھٿ ۾ و andو ۽ ربن کي پڪڙيو (کوھ جھڪيل آھي ۽ سينه جي ويجھو آھي). ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن. وزن کي س straightو سنئون مٿي ڪريو ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي سينه کان مٿي ڪريو. ڊمبلز کي گھوريندي ، کا pushي ھٿ سان اندر ڏانھن pushڪيو ، ريڙھي جي ذريعي rollيرايو ته جيئن ويھي رھو. ھاڻي ، پنھنجا ھڏا زمين تان لاھي yourڏيو ۽ پنھنجي جسم کي highري و highو ھڪڙي تختي واري پوزيشن ڏانھن بغير وزن جي. مڪمل ڪيو هڪ پش اپ ، پوءِ وري موٽايو تحريڪ کي واپس شروعات ڏانھن. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
پرو ترڪيب: rolرڻ تي غور ڪريو پاسي ڏانھن insteadڪڻ بدران. وزن کڻندڙ ھٿ جي ڪلھي تي Keepڪ رکي رکو پوئتي ۽ ھي.
ڪيئن: رکو dumbbells ڪلهي جي اوچائيءَ تي ، bڪ سان ntڪيل ، کجيون ھڪ facingئي جي سامھون. پوئتي ويھو ۽ پنھنجي ھڏن کي ھي lower ڪريو ھڪڙي اسڪواٽ پوزيشن ڏانھن. پنھنجن پيرن کي standيھر اٿي بيھڻ لاءِ ، پوءِ وزن کي د headايو پنھنجي مٿي جي چوٽيءَ تي ۽ پنھنجي soچيءَ کي ھڪڙي پاسي يرايو. واپس اسڪواٽ ڏانھن و thenو ، پوءِ ڪمپريشن کي ورجايو ۽ istئي پاسي موڙ. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.
پرو ترڪيب: گھميو گھمڻ ذريعي گھمڻ ۽ alignيھر ڪرڻ لاءِ ڪلھن ۽ ڪور کي انھن سان ھي toئين پوئتي موٽڻ کان.
پوسٽ وقت: جولائي 23-2021