ائين ڪرڻ سان تربيت دوران توهان کي نقصان ٿيندو!

ٽريننگ ۾ ، جنھن شيءِ کان مون کي گھڻو خوف آھي اھو نه رھڻ جي قابل رھڻ جي ، پر زخمي ٿيڻ.

۽ اهي جايون جتي عضلات گهڻو ڪري زخمي ٿيڻ جا امڪان آهن انهن کان و nothingيڪ ڪجهه به ناهي.

تنھنڪري ا today مان توھان کي ھڪ خلاصو ڏيان ٿو: روزاني ورزش ۾ ، ڪھڙا عضلات گھڻو ڪري حادثاتي طور تي دinedجي ويندا آھن ڪن حالتن ۾؟

what ڪن حالتن ۾ اھو س most کان و likelyيڪ متاثر ٿيڻ جو امڪان آھي؟ .
اهو مليو ويو آهي ته عضلات گهڻو ڪري د straيل هوندا آهن جڏهن اهي فعال طور تي معاهدو ڪيا ويندا آهن (شعوري طور تي استعمال ٿيل) ان کان علاوه ، سنجيدگيءَ سان ractionsهلجڻ جا و likelyيڪ امڪان آهن مرڪزي زخمي ٿيڻ جي centيٽ ۾.

ايڪڙ contيڪڙ

externalاهرين قوت جي اثر هي Under ، عضلاتي فائبر externalاهرين قوت ذريعي ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ وا ويندا آهن.

عام طور تي عام طور تي ڊوڙڻ ، جمپ ڪرڻ ۽ لينڊنگ ڪشش ثقل بفرنگ ، وغيره.

ايڪڙ contيڪڙ

سنجيدگيءَ سان ractionهلجڻ جي عمل ۾ ، عضلات جي تارن جو آڪسيجن جو استعمال گھٽجي ويندو آهي ، مائي اليڪٽرڪ سرگرمي گھٽجي ويندي آهي ، عضلتون و forceيڪ طاقت نه ڏينديون آهن ، ۽ قدرتي طور تي ان کي د toائڻ آسان آهي.

ان کان علاوه ، عضلات جيڪي سرگرم ناھن ، ٿڪيل ، ۽ اوور لوڊ ٿيل آھن س all آسانيءَ سان د causeاءَ جو سبب بڻجي سگھن ٿا.

· ڪهڙا حصا و moreيڪ تنگ ٿيڻ جا امڪان آهن؟ .

- ران جي پ backئين پاسي amڪ

س of کان پھريائين ، س easily کان و easilyيڪ آسانيءَ سان دinedيل ھجڻ گھرجي ران جي پ onي تي ھٿون ، خاص طور تي جڏھن ڊوڙندو ۽ ٽپو ڏيندو.

اسان چيو آھي ته عضلتون تمام آسانيءَ سان دinedجي وينديون آھن جڏھن اھي سنجيدگيءَ سان ھنديون آھن.

ان کان علاوه ، ا haveياس مليا آهن ته ڪيترائي گڏيل عضلاتي گروپ جيڪي twoه يا و moreيڪ ڊگها ٿين ٿا ، يعني doubleه جوڙا ۽ گھڻا جوڙا ، و moreيڪ امڪان آهن تنگ ٿيڻ جو.

hamتيون نه ر connectو twoن جوڑوں کي connectنين ٿيون ، پر هلندڙ سنڪچن به ڪن ٿيون ، ۽ جڏهن گرجنديون آهن ، اهي برداشت ڪري سگهن ٿيون جسم جي وزن جي 2-8 toيرا. قدرتي طور تي ، زخمي ٿيڻ آسان آھي.

ران جي پ onي تي د avoidاءُ وجهڻ کان بچڻ لاءِ ، توھان کي ھميشه جي عضلات جي تربيت کي مضبوط ڪرڻ گھرجي روزاني زندگيءَ ۾ ، جيئن بھتر طاقت حاصل ٿئي جڏھن لوڊ جي مزاحمت ڪندي.

ران جي پ backي straو تنگ ٿيل آهي؟

جڏھن زمين ڏانھن ڊوڙندو آھي ته ، رانن جي پ musclesي جا عضوا ايڪڙ contيڪڙ ڪم ڪندا آھن ، ۽ عضلتون گھڻو زور نھ ڏينديون آھن. جيڪڏھن ھيمرسٽنگز پاڻ ڪافي مضبوط ناھن ، اھي تنگ ٿي ويندا…

related لا relatedاپيل عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪريو ، گوڏن ushر ڪرڻ تي payيان ڏيو
f گابي جو ٽنڊو

دraا يا evenاٽي پ tendاڙيءَ جا ٽنڊا به آهن عام مسئلا بال راند ۽ ٽريڪ ۽ فيلڊ شوقينن کي. ڪوبي ، ليو زيانگ ، وغيره کي معطل ڪرڻو پيو becauseاڪاڻ ته هڪ Achاٽل Achilles tendon.

ڪوبي. گريڊ 3 Achilles Tendon Rupture

ٽينڊن جي زخم کي گھڻو ڪجھ ڪرڻو آھي عضلات جي ٿڪاوٽ سان. عام طور تي ،الھائيندي ، ٽريڪ ۽ فيلڊ رانديگر ۽ باسڪيٽ بال رانديگر بار بار ڊگھيون ھوندا ۽ معاهدو ڪندا Achilles tendon جڏھن اھي روڪيندا ۽ ورزش دوران اوچتو ٽپو ڏيندا.

بهرحال ، هي ڊگھي عرصي واري دائمي چوٽي ايليليز ٽينڊن جي حساب ڪتاب جو سبب بڻجندي ، جيڪا س directlyي طرح ايچيلز ٽينڊن جي طاقت کي ڪمزور ڪري ٿي ، ۽ اهو آسان آهي ته اوچتو ptي و theي timeئي دفعي جڏهن اهو زور سان .ڪيو ويندو.

ان کان علاوه ، زخمي ٽينڊ و moreيڪ امڪان ھوندو ته ايندڙ مشق دوران دinedجي ويندو ، تنھنڪري ٽينڊر جي طاقت ڪمزور ۽ ڪمزور ٿي ويندي.

fو ٿا گابي جا ٽنڊا زخمي ٿين؟

ورزش دوران ، ٽنڊو ڊگھي عرصي تائين ھلڻ ۽ ractionڪجڻ جي حالت ۾ آھي ، ۽ عضلات جي ٿڪ سبب ٿئي ٿو دائمي نقصان ، ٽينڊن جي طاقت کي ڪمزور ڪري ٿي ، ۽ و beيڪ زخمي ٿيڻ جو امڪان آھي.

⚠ ڪنن کي و letيڪ ٿڪجڻ نه ڏيو
pper اپر پوئتي رومبوائيڊ عضلات ، گھمندڙ ڪف جا عضلات

ٿ coldي موسم ۾ ، عضلات جي دinاءَ جو س pr کان وoneيڪ شڪار ٿيندو آھي خاص طور تي اپر پ backي جي رومبوائيڊ عضلات ۽ ليواٽر اسڪپولا ۾ ، جيڪي عام طور تي ورزش کان ا warm گرميءَ جي گھٽتائيءَ سبب ٿين ٿا.

هر ڪو knowsاڻي ٿو ته ورزش ڪرڻ کان ا war گرم ڪرڻ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو عضلات جي د preventingاءُ کي روڪڻ ۽ راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾.

ڪيترائي ماڻھو ڊوڙندا آھن وارم اپ طريقي جي طور تي ، ۽ ڊوڙندي ر canو جسم جي ھي jointsين جوڙن کي ھلي سگھي ٿي ، پر مٿي جي عضون کي گرم نٿي ڪري.

ڊوڙڻ جسم جي مٿين عضون کي چ warmيءَ طرح گرم نٿو ڪري سگھي

جسم جي اوپري عضون جي viscoelasticity تبديل نه ٿي آھي ، سارڪوپلازم ۾ ماليڪيولن جي وچ ۾ رگڙ ا stillا تائين تمام وڏي آھي ، عضلات وٽ و visيڪ ويسڪسيٽي ، گھٽ ھلچل ۽ لچڪ آھي ، ۽ فطري طور تي آسان آھن راندين دوران زخمي ٿيڻ.

ڪلهي ۽ پ musclesي جا عضوا inو ٿا ڪين؟

ٿ coldي موسم ۾ ورزش ڪريو ، نا مناسب وارم اپ يا وارم اپ غلط جاءِ تي (ڪلھي کي ورزش ڪرڻ گھرجي پر پير ھليا و )ن) ، عضلات جي ٽشو ۾ و visيڪ ويسڪسيٽي ۽ گھٽ لچڪ آھي ، ۽ اھو زخمي ٿيڻ جو و moreيڪ امڪان آھي.

exercise ورزش ڪرڻ کان پھريائين ، ھدف واري علائقي تي focusيان ڏيو ۽ مڪمل طور تي گرم ڪريو

- هيowerين پوئتي ۽ اrectاڙيندڙ اسپائن

روزمره جي زندگيءَ ۾ ، س likely کان و likelyيڪ ظاھر ٿيڻ وارو واقعو آھي ھيrectين پوئتي جي rectاھيندڙ ريڙھي جي عضلات جو دinاءُ ، عام طور تي چمڪندڙ کمر جي نالي سان ساتو و especiallyي ٿو ، خاص طور تي جڏھن heavyري شين کي کڻڻ لاءِ جھڪڻ.

توھان سمجھو ٿا ، beري شين کي toڪڻ لاءِ جھڪڻ ، ضرور پ backين جي عضون کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيڪي ريڙھ جي عام حالت کي برقرار رکندا ۽ طاقت وائيندا. ۽ جيڪڏھن توھان و holdingي رھيا آھيو ڪجھ بھاري ۽ ھي backين پوئتي عضلات وٽ ايتري طاقت ناھي ، يقينا it اھو ڏسڻ ۾ مشڪل ٿي ويندو ...

تنھنڪري ، جڏھن heavyري شيون کڻندا ، توھان کي پھريائين ھي squ ويھڻو پوندو ۽ پنھنجي پ backيءَ کي پنھنجي پ withيءَ سان سenو ڪرڻ گھرجي. پوءِ استعمال ڪريو پنھنجن ٽنگن جي طاقت theري شين کي زمين تان کڻڻ لاءِ. ھن وقت ، پوئتي ۽ مٿيون عضون پوزيشن ۾ تبديلي نٿا آڻين ، جيڪي پوئتي جي ھي musclesين عضون جي بھتر حفاظت ڪري سگھن ٿا.