ايروبڪ نه ڪريو؟ غريب cardiopulmonary فنڪشن ، گھٽ چر fatي burningارڻ جي ڪارڪردگي

er ايروبڪ ، پنھنجي cardiopulmonary فنڪشن کي بھتر ڪريو

ا haveياس مليا آهن ته ميلاپ جي برعڪس طاقت جي تربيت ۽ ايروبڪ ٽريننگ ، جيڪڏهن توهان ر strengthو طاقت جي تربيت ڪريو ٿا ، توهان مشڪل سان حاصل ڪري سگهو ٿا ڪا به بهتري توهان جي cardiopulmonary فنڪشن ۾.

سائنسدانن رگبي رانديگرن جي و oxygen ۾ و oxygen آڪسيجن و inڻ ۾ تبديليون ڏ observedيون جن مزاحمت جي تربيت کان پوءِ ايروبڪ ٽريننگ نه ڪئي ۽ ايروبڪ ٽريننگ ڪئي مختلف وقتن کانپوءِ.

نتيجن مان ظاھر ٿيو ته شرڪت ڪندڙ جن ر resistanceو مزاحمت جي تربيت ڏني ھئي انھن ۾ و increase ۾ و oxygen آڪسيجن وtakeڻ ۾ ڪو واارو نه ھو. جڏهن ته ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيت جي وچ ۾ وقفو هڪ ڏينهن هو ، و oxygen ۾ و oxygen آڪسيجن وtakeڻ تمام گهڻو و ،ي ويو ، و risingي رهيو آهي 8.4 سيڪڙو تائين.

و oxygen ۾ و oxygen آڪسيجن وtakeڻ (VO2max)

آکسيجن جي مقدار ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪو انساني جسم و takeي سگھي ٿو جڏھن جسم س intense کان و exerciseيڪ شديد ورزش ڪري رھيو آھي ، جڏھن جسم ا exerciseتي و .ڻ ۾ مدد ڪرڻ کان قاصر آھي.

اھو ھڪڙو اھم اشارو آھي جيڪو ظاھر ڪري ٿو جسم جي ايروبڪ ورزش جي گنجائش ، ۽ اھو پڻ آھي ھڪڙو تمام اھم اشارو cardiopulmonary function جو.

و oxygen ۾ و oxygen آڪسيجن وtakeڻ ھڪڙو تمام اھم عنصر ۽ ايروبڪ برداشت جو معيار آھي ، ۽ ايروبڪ ميٽابولزم پڻ جسماني فٽنيس جو ھڪڙو اھم حصو آھي. اھو و muscleائي سگھي ٿو ڪيپليريز جو تعداد ھر عضلات ۾ ، mitochondria جو تعداد ۽ مقدار و increaseائي ٿو ، ۽ آڪسائيڊ ڪري ٿو اينزائم سرگرمي و increasesائي ٿو ۽ onين تي.

er ايروبڪ ، و fatايو پنھنجو ميٽابولزم

ان کان علاوه ، ا studiesياس پڻ مليا آھن ته باقاعده ايروبڪ ورزش ڪري سگھي ٿي خاص طور تي و fatائي انساني چربی ميٽابولزم.

Lipid Metabolism گنجائش

بنيادي طور تي ظاھر ڪري ٿو انسانن جي صلاحيت کي چربيءَ کي hesھڻ ۽ سڙڻ جي

سادي لفظن ۾ ، و theيڪ مضبوط ٿ metabolي ميٽابولزم جي قابليت ، و strongerيڪ مضبوط ٿئي ٿي چربی گھٽائڻ جي صلاحيت.

ڊيٽا ڏيکاري ٿي ته عام ماڻھن جي مقابلي ۾ ، برداشت ڪندڙ رانديگرن وٽ تقريبن 54 higher و lipيڪ ليپڊ ميٽابولزم آھي ، ۽ ھي فرق راندين ۾ و moreيڪ واضح آھي جھڙوڪ ڊوڙڻ!

اهو ڏسي سگھجي ٿو ته ٽرينر جيڪي باقاعدگيءَ سان ورزش ڪن ٿا تقريبن twiceه asيرا و fatيڪ چربی burningارڻ جي صلاحيت ورزش دوران جيئن اهي ورزش نٿا ڪن. wordsين لفظن ۾ ، باقاعده ايروبڪ ورزش ڪري سگھي ٿي جسم جي چربی توانائي جي فراهمي جو تناسب و higherيڪ.

رستي ۾ ، و fatيڪ چربي مان توانائي جي فراهمي ، شوگر ميٽابولزم جو تناسب گھٽ ، جيڪو بهتر ڪندو ليٽيڪ ايسڊ جي جمع کي گھٽ ڪرڻ ، توهان کي و fatيڪ چربی ساڙڻ ۽ ورزش ڪرڻ آسان بڻائي ڏيندو!
ورزش ڪيئن چربی استعمال ڪري ٿي؟

ايروبڪ ورزش: چربی س directlyو حصو و energyندي آھي توانائي جي فراهمي دوران ورزش دوران

انيروبڪ مشق: چربی س directlyي طرح حصو نٿي و exerciseي توانائيءَ جي فراهميءَ دوران ، پر استعمال ڪئي و excessiveي ٿي و oxygenيڪ آڪسيجن جي استعمال ذريعي (ايپوڪ) ورزش کان پوءِ.

er ايروبڪ ، وtyائي ٿو فيٽي ايسڊ آڪسائيڊ ڪرڻ جي صلاحيت

ورزش دوران و fatندڙ ميٽابولزم و toائڻ کان علاوه ، ايروبڪ ورزش ڪنڪليٽ جي عضلات جي مدد پڻ ڪري سگھي ٿي فائيٽي ايسڊز جي آڪسائيڊ ڪرڻ جي گنجائش و increaseائي ، ته جيئن توھان جو جسم و fatيڪ چربيءَ کي ميٽابولائز ڪري سگھي ، ۽ ھفتي جي ڏينھن ۾ وزن و toائڻ آسان ناھي.

تنھنڪري ، جسم ۽ صحت لاءِ ، اسان کي نه ر strengthو طاقت جي تربيت گھرجي و leائڻ لاءِ ڪمزور جسم جي ماس کي ، پر ايروبڪ ورزش پڻ و increaseائڻ لاءِ cardiopulmonary function ۽ lipid metabolism.

عام طور تي ، طاقت ۽ ايروبڪ bothئي ناگزير آهن.

· طاقت ايروبڪ ، ان کي و arrangeيڪ مؤثر طريقي سان ڪيئن ترتيب ڏجي؟ .

طاقت ۽ ايروبڪ ٽريننگ جو بندوبست ڪيئن ڪجي بھترين ٿيڻ لاءِ؟ togetherا توهان گڏجي مشق ڪري رهيا آهيو؟ يا practiceا توھان ال practice مشق ڪندا آھيو؟ اسان کي ڪيتري وقت تائين جدا رھڻ گھرجي؟

comprehensive بھترين جامع: ھڪڙو ڏينھن ايروبڪ ۽ اينيروبڪ جي وچ ۾

س of کان پهريان ، عام طور تي ، بھترين طريقو اھو آھي ته طاقت جي تربيت ۽ ايروبڪس کي twoن ڏينھن ۾ ورهايو وي. ھن طريقي سان ، itا اھو آھي طاقت جي تربيت عضلات جي وا on تي ، يا ايروبڪ ٽريننگ cardiopulmonary فنڪشن جي س onاري تي ، اتي تمام س goodا اثر آھن.

اهو ڏسي سگھجي ٿو ته طاقت جي تربيت ۽ ايروبڪ ٽريننگ جي وچ ۾ وقفو آهي 24 ڪلاڪ ، جيڪو پڻ خاص طور تي عضلات جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.

ان کان علاوه ، عضلات ۾ گليڪوجن جي وصولي جي رفتار 24 ڪلاڪن کان و ،يڪ آھي ، ۽ وڏي عضلاتي گروپن جي وصولي 48-72 ڪلاڪن جي اندر آھي ، تنھنڪري مان ھر ھڪ ٽريننگ اثر کي ڪافي سو ڪرڻ چاھيان ٿو. ايروبڪس ڪريو ھر روز theن وڏن عضلاتي گروپن جي وچ ۾. عضلاتي گروپن جي وصولي پڻ بھتر آھي. ۽ ڪري رھيو آھي ايروبڪس dayئي ڏينھن ر relو رليف ڪري سگھي ٿو عضلات جي تڪليف ۽ ٿڪ کي.

fat بھترين چربی ضايع ڪرڻ: اينروبڪ کان فوري پوءِ ايروبڪ ڪريو

۽ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا و fatيڪ چ betterو ، توھان غور ڪري سگھوٿا ايروبڪ ٽريننگ ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي طاقت جي تربيت کان پوءِ.

ا haveياس مليا آهن ته اينروبڪ ٽريننگ کان فورا پوءِ ايروبڪس ڪرڻ سان و fatي سگھي ٿي و fatندڙ چر consumptionي 110 سيڪڙو تائين.

ھي ٿي سگھي ٿو انھيءَ حقيقت جي ڪري ته گليڪوجن جو وڏو حصو استعمال ڪيو و strengthي ٿو طاقت جي تربيت جي عمل ۾. ايروبڪ ٽريننگ کان پوءِ ، جسم جي گليڪجن جو ڪنسنٽريشن تمام گھٽ آھي ، تنھنڪري و fatيڪ ٿلھي ھائڊرواليسز استعمال ٿينديون caloriesاھڻ لاءِ کیلوريون ۽ چربی استعمال ڪرڻ لاءِ. قدرتي طور تي اتي ويڪ آهن.

ان کان علاوه ، جيڪڏھن توھان چاھيوٿا ته و fatيڪ چربی fatرڻ ۽ چربی گھٽائڻ وارو اثر ، ايروبڪ ورزش طاقت جي تربيت کان پوءِ ، تيز شدت واري وقفي واري HIIT کي استعمال ڪندي ، و growthائي سگھي ٿي و hormoneندڙ ھارمون جي اخراج کي ، چربی گھٽائڻ وارو اثر بھتر آھي ، ۽ ورزش کانپوءِ مسلسل چربی ساڙڻ آھي. پڻ اھو و higherيڪ ٿيندو!