صحت مند راند ، ۽ ھي شيون بھترين!

جڏھن اھو اچي ٿو صحت مند زندگي گذارڻ لاءِ ، ورزش تقريبن ان جو س important کان اھم حصو آھي. ڪيئن ڪجي ورزش ، ڪهڙي ورزش آهي صحت مند ۽ س cost کان و costيڪ سستي ، تربيت جو مرڪز بڻجي وئي آهي.

جي طرف

هڪ مطالعو ذيلي جرنل آف دي لانسيٽ ۾ اسان کي 1.2 ملين ماڻهن جي ورزش جي ڊيٽا جو تجزيو ڪرڻ ۾ مدد ملي ، اسان کي tellingايو ته ڪهڙي ورزش صحت مند آهي.

جي طرف

ھن تحقيق جي الھ ڪندي ، اھو اصل ۾ ڪافي heavyرو آھي

آڪسفورڊ جي اingواڻي ۽ ييل يونيورسٽي سان تعاون ڪندي ، نه ر dataو 1.2 ملين ماڻھن تي ڊيٽا آھن ، پر سي ڊي سي ۽ institutionsين ادارن مان پڻ ، جيئن بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ آمريڪي مرڪز. ان ڪري ، ا stillا تائين آھي ڪجھ حوالو قدر.

بهرحال ، مون sentencesه جملا ا inيان چيو ↓

پهريون ، اتي ناهي مزاحمت جي تربيت هن مطالعي ۾

،يو ، ھن ڊيٽا جو نقطو آھي ”صحت“. مثال طور ، بھترين ورزش فريڪوئنسي ، بھترين ورزش جو وقت ، وغيره ، بھترين تربيت کان مختلف ٿي سگھن ٿا عضلات جي حاصلات ۽ چربی جي نقصان لاءِ.①.

· TOP3 بهترين ورزش جسماني صحت لاءِ·

جسم لاءِ ٽي بهترين رانديون آهن: سوئنگ اسپورٽس ، ترڻ ۽ ايروبڪ جمناسٽڪ.

ھن مطالعي جا نتيجا برطانيا ۾ 80،000 ماڻھن جي 10 سالن جي مطالعي مان آيا آھن ، ۽ اھم توجه س allني سببن تي آھي موت جي شرح (سادي اصطلاحن ۾ ، موت جي س causesني سببن جي ڪري موت جي شرح) ②.

نمبر هڪ آهي ٽينس ، بيڊ منٽن ، اسڪواش ۽ sportsيون رانديون جهڙوڪ ريڪٽ سوئنگز. حقيقت ۾ ، اھو سمجھڻ ۾ آسان آھي ته ھن قسم جي ورزش تقريبن مزاحمت جو ھڪڙو مجموعو آھي ، ايروبڪ ، ۽ ا evenا به تيز شدت وارو وقفو. ۽ اھو آھي پاور چين جي راندين کي وائڻ.

swرندڙ راندين ۾ گھٽتائي آھي س levelني کان و levelيڪ موت جي شرح ، 47 سيڪڙو گھٽتائي سان. placeي جھ ھي swimming لھي آھي 28 سيڪڙو ، ۽ ٽيون ج isھ آھي ايروبڪ ورزش 27 سيڪڙو②.

اها ingالهه قابل غور آهي ته هلائڻ جو حصو س reducingني سببن جي ڪري موت جي شرح گهٽائڻ لاءِ نسبتا low گهٽ آهي. انھن ماڻھن جي مقابلي ۾ جيڪي ورزش نٿا ڪن ، ڊوڙندي ر 13و 13 سيڪڙو گھٽجي سگھي ٿي. بهرحال ، سائيڪلون ان سلسلي ۾ ا lowerا به گهٽ پرفارم ڪيون ، صرف 10 سيڪڙو جي گهٽتائي سان.

ھي ٽي آھن بھترين آھن دل جي مرضن ۽ دماغي بيمارين جي بيمارين لاءِ ، ۽ اھي آھن جيڪي گھٽ ڪن ٿا دل جي مرض جي خطري کي تمام گھٽ. اتي 56 سيڪڙو ، 41 سيڪڙو ۽ 36 سيڪڙو جي گھٽتائي ٿيندي.

· TOP3 بهترين صحت ذهني صحت لاءِ·

جديد سماج ۾ ، جسماني صحت ر oneو ھڪڙو پاسو آھي. حقيقت ۾ ، ذهني صحت ۽ د stressاءُ جو ڪنٽرول پڻ تمام ضروري آهن. تنھنڪري دماغ لاءِ بھترين رانديون آھن ٽيم جون سرگرميون (فٽبال ، باسڪيٽ بال ، وغيره) ، سائيڪلنگ ۽ ايروبڪ جمناسٽڪ.

اهو’اصل ۾ سمجھڻ ۾ بلڪل آسان آھي. يقينا ، اهو’س pleasureني سان فٽبال کيڏڻ ۾ خوشي ، جيتوڻيڪ اتي زخمي ٿيڻ جو وڏو موقعو آھي (لا relatedاپيل پڙھڻ→لوڻ کڻڻ آساني سان توهان کي تڪليف ڏئي ٿو؟ توهان ڪري سگهو ٿا’t تحقيق جي نتيجن بابت سوچيو!).

· بهترين ورزش فريڪوئنسي: 3-5 دفعا/هفتي·

مطالعي پڻ نشاندهي ڪئي س exercise کان و exerciseيڪ مناسب ورزش فريڪوئنسي اسان لاءِ ، جيڪا آهي هفتي ۾ 3-5 دفعا.

گراف جو عمودي محور آمدني جي نمائندگي ڪري ٿو ، ۽ افقي محور ٽريننگ فريڪوئنسي آھي. اهو ڏسي سگھجي ٿو ته هفتي ۾ 6 ڏينهن پن walking ڪرڻ کان علاوه ، exercisesيون مشقون و suitableيڪ موزون آهن هفتي ۾ 3-5 دفعا.

بھترين ھتي ظاھر ڪري ٿو روحاني فائدي لاءِ. جيئن عضلات جي حاصلات ۽ چربی جي نقصان جي اثر لاءِ ، مان ان بابت بعد ۾ talkالهائيندس ~

· س suitable کان موزون ورزش وقت: 45-60 منٽ ·

تمام گھڻي دير ٿي وئي آھي ، ۽ تمام ڊگھي تربيت پڻ گھٽائي ويندي ٽريننگ اثر.

ا haveياس ڏيکاريا آهن ته س exercise کان موزون ورزش جو مدو 45-60 منٽ آهي. جيڪڏھن اھو تمام ڊگھو آھي ، نفعو گھٽ ٿيندو. ھي سا similarيو آھي جسم جي فائدن جو. مزاحمت جي تربيت جي 60 منٽن کان پوءِ ، جسم ۾ مختلف ھارمونز جو توازن پڻ منفي ھوندو.

سا Sameي طرح ا trainingئين ٽريننگ فريڪوئنسي ، ر walkingو پن walking ھلندو رھندو گھڻو وقت.

تنهنڪري خلاصو ، ٽينس ، بيڊ منٽن ، ايروبڪس ، هر وقت 45-60 منٽ ، هفتي ۾ 3-5 ڏينهن ، ورزش ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.