اڪيلائيءَ جي پهرين هفتي دوران ، مون خريد ڪيو 30 پائونڊ جو ڪيٽلي بيل $ 50 لاءِ. مون سوچيو ته اھو مون کي روڪيندو جيستائين جم openedيهر کلي. پر چار مھينن کان پوءِ ، اھو lerge kettlebell ٿي ويو آھي منھنجي پھرين پسند پوري جسم جي مشق لاءِ (ھي including ڏنل ڪيترن ئي مشقن سميت) باورچی خانه ۾.
پر توھان کي منھنجي believeالھين تي يقين ڪرڻ جي ضرورت ناھي ، ڪيٽلي بيل ڪيترو عجيب آھي.
”ڪيٽلي بيل کي رکڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن ، توهان کي اجازت ڏئي ٿي سامان جو هڪ ٽڪرو استعمال ڪرڻ لاءِ مختلف عضون کي مختلف طريقن سان نشانو بڻائڻ لاءِ ،“ ويلز چيو. "ڪيٽل بيلز پڻ آھن ھڪڙو مؤثر طريقو س helpي جسم کي حصو و helpڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، becauseو ته اتي ڪيتريون ئي ڪيٽل بيل مشقون آھن جيڪي ھدف ڪن ٿيون وڏي عضلاتي گروپن کي."
30 پائونڊ جي ڪيٽليبل کڻڻ منهنجي مٿي کان مٿي ڪجھ به ناهي جيڪو منهنجو جسم ڪري سگهي ٿو. اهو ضروري آهي ته ان considerationالهه تي غور ڪيو و leي جڏهن لي بيلز خريد ڪري. ويلز جو چوڻ آهي ته بهترين طريقو آهي وزن چونڊڻ جو هڪ وزن findولڻ جيڪو توهان لاءِ ڪافي مشڪل آهي پر ڪافي آرامده آهي ته جيئن توهان repeatيهر ورجائي سگهو 10 دفعا پنهنجي پوزيشن و losingائڻ کان سواءِ. توھان ھميشه و addائي سگھوٿا گھڻو وزن توھان جي پنھنجي طريقي سان ، پر پھريائين تمام گھڻو وزن پھچڻ سبب ٿي سگھي ٿو زخمي.
ھن معمول ۾ شامل آھن ٽي مشق چڪر ۽ ھڪڙو سپر گروپ. سرڪٽس لاءِ ، رڪارڊ ٿيل نمائندن لاءِ پوئتي کان پ actionsيان ڪارناما انجام ڏيو. س threeني ٽن مشقن کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ، 30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو ، ۽ پوءِ چڪر کي repeatيھر ورجايو. ٽن گودن کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ، سپر گروپ ۾ داخل ٿيو. هر گود مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ، سپر گروپ مشق مڪمل ڪرڻ لاءِ 30 سيڪنڊن لاءِ پوئتي موٽيو. ٽي دفعا ڪريو.
قدم 1: ڪيٽليبل کي پنھنجي سا rightي ھٿ سان پڪڙيو ، پنھنجو کا leftو ھٿ پنھنجي ھڏن تي رکو ، ۽ پنھنجن پيرن جي ھپ چوٽي کي ار رکو. ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
مرحلو 2: س straightو ا Lookتي ڏسو ، پنهنجا ڪنips ۽ گوڏا ساndئي وقت جھڪايو ، يقيني بڻايو ته توهان جا گوڏا توهان جي esڪڻ سان جڙيل آهن. پنھنجي گوڏن کي جھڪائڻ جاري رکو جيستائين توھان جا گوڏا فرش سان متوازي ھجن. پڪ ڪريو ته توھان جي پ backي آھي 45 کان 90 ڊگري جي زاوي تي توھان جي ھڏن ڏانھن.
ٽيون قدم: هيل پريشر لا Applyو ڪريو ، پنهنجا پير ڊگها ڪريو ، ۽ پنهنجي بي standingل پوزيشن کي بحال ڪريو. سا sameئي وقت ، ڪيٽليبل کي د headايو پنھنجي مٿي تي ته جيئن توھان جا ھٿ توھان جي ڪنن سان متوازي ھجن.
قدم 4: ڪيٽليبل کي ھي Put ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ورزش لاءِ armئي بازو استعمال ڪرڻ کان پھريائين 10 ريپ ڪريو.
مرحلو 1: ڪيٽيبل بيل کي handsنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ ان کي س directlyو سنئون پنهنجي سينه جي ا placeيان رکي ، پنهنجا پير زمين تي ، ٿورڙو وڏو توهان جي ڪلهن جي چوٽي کان. ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
مرحلو 2: س straightو ا aheadتي ڏسو ، پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي ساndئي وقت جھڪايو ، يقيني بڻايو ته توهان جا گوڏا توهان جي esڪين طرف اشارو ڪن ٿا. پنھنجي گوڏن کي جھڪائڻ جاري رکو جيستائين توھان جا ران فرش سان متوازي ھجن ، يقيني بڻايو ته توھان جي پ backي 45 کان 90 ڊگري جي زاوي تي آھي توھان جي ڪلھن ڏانھن.
قدم 3: کelي تي د pressureاءُ لا ،و ڪريو ، گھٹنے کي و extendايو ، ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. اهو 15 Doيرا ڪريو.
قدم 1: ڪيٽيبل بيل کي پنھنجي اhaين ھٿن سان ھڻو (ھٿون توھان جي جسم جي سامھون) ، پنھنجي پيرن جي ا placeيان رکي ، ۽ پنھنجن پيرن کي زمين تي ھڻي ، پنھنجي ڪلھن جي چوٽيءَ کان ٿورو وڏو. theڪيو ڪ shoulderن جي پdesن کي ھي down ۽ پوئتي ، سينه کي ٿورو ingاھر ڪڻ. ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
مرحلو 2: ر theو ڪنڊن مان جھڪيو ۽ ڪيٽليبل کي رانن ۽ vesچن جي ا half ھي move ھلڻ ڏيو ، يقيني بڻايو سينه کي مٿي ۽ سر کي ريڙھ جي وا extension. توھان کي محسوس ٿيڻ گھرجي ھٿن ۾ tensionڪتاڻ (پيرن جي پ )ي).
قدم 3: جڏھن توھان گابي جي ا half تائين پھچجو ، پنھنجو کڙو استعمال ڪريو ، گليٽس ميڪيمس ۽ ھيمرسٽنگس ، پنھنجي گوڏن ۽ ocksچن کي ڊگھو ڪريو ، ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. پڪ ڪريو kettlebell رابطي ۾ آھي پنھنجي پيرن سان. اهو 15 Doيرا ڪريو.
قدم 1: ڪيٽلي بيل کي پنھنجي کا leftي ھٿ سان پڪڙيو ۽ پنھنجن پيرن کي ڪلھي تي ويھيو apartار theار فرش تي. پنھنجو سا handو ھٿ پنھنجي ڪن جي پ behindيان رکو. ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
قدم 2: سانس وو. دchايو سا rightي liرندڙ عضون ، ھي lower ڪريو ڪيٽليبل کي کا leftي ٽنگ ڏانھن ، ۽ ريبن کي کا leftي ھپ ڏانھن ڪيو.
ٽيون قدم: ساھ کڻڻ. obيڪ ڪريو سا obي liرندڙ عضلات ، ٽرن کي سو ڪريو ، ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ان کي 10 Doيرا ڪريو ، ۽ پوءِ ڪريو مخالف پاسي.
قدم 1: ڪوڙ ڪريو پنھنجي پ backي تي يوگا ميٽ تي. پيٽ جي بٽڻ کي ineڪي ڪري ريڙھي ڏانھن ، پيرن کي ڊگھو ڪريو ۽ پيٽ جي عضون کي ورزش ڪريو. ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
قدم 2: پنھنجي پيرن کي س keepingو رکندي ، آھستي آھستي پنھنجا پير مٿي مٿي ڪريو جيستائين 90 درجي جو زاويه ipsھيل ھجي.
قدم 3: آهستي آهستي پنهنجا پير هي and ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ، پر پنهنجا پير فرش ڏانهن نه ڪريو. اهو 15 Doيرا ڪريو.
پوسٽ وقت: آگسٽ-11-2021