اڪيلائيءَ جي پهرين هفتي دوران ، مون خريد ڪيو 30 پائونڊ جو ڪيٽلي بيل $ 50 لاءِ. مون سوچيو ته اھو مون کي روڪيندو جيستائين جم openedيهر نه کلي. پر چار مھينن کان پوءِ ، اھو orgeرندڙ ڪيٽل بيل منھنجي پھرين پسند بڻجي ويو آھي پوري جسم جي مشق لاءِ (ھي the ڏنل ڪيترن ئي عملن سميت) باورچی خانه ۾.
پر توھان کي منھنجي believeالھين تي يقين ڪرڻ جي ضرورت ناھي ، ڪيٽلي بيل ڪيترو عجيب آھي. ڪيلي ويلز هڪ تصديق ٿيل ٽرينر ۽ خالق آهي PWR At Home پروگرام SWEAT ايپ لاءِ ، ۽ هو مون کي سپورٽ ڪري ٿو.
”ڪيٽلي بيل کي رکڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن ، توهان کي اجازت ڏئي ٿي سامان جو هڪ ٽڪرو استعمال ڪرڻ لاءِ مختلف عضون کي مختلف طريقن سان نشانو بڻائڻ لاءِ ،“ ويلز چيو. "ڪيٽل بيلز پڻ آھن ھڪڙو مؤثر طريقو س helpي جسم کي حصو وڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، becauseو ته اتي ڪيتريون ئي ڪيٽل بيل مشقون آھن جيڪي ھدف ڪن ٿيون وڏي عضلاتي گروپن کي."
30 پائونڊ جي ڪيٽل گھنٽي کڻڻ منھنجي مٿي کان مٿي ڪجھ به نه آھي جيڪو منھنجو جسم ڪري سگھي. اهو ضروري آهي ته ان considerationالهه تي غور ڪيو و leي جڏهن لي بيلز خريد ڪري. ويلز جو چوڻ آهي ته بهترين طريقو آهي وزن چونڊڻ جو هڪ وزن findولڻ جيڪو ڪافي heavyرو آهي جيڪو توهان کي مشڪل محسوس ڪري پر ڪافي آرامده آهي ته توهان ڪري سگهو ٿا 10 etيهر ورجائڻ بغير توهان جي حالت و losingائڻ جي. توھان ھميشه و addائي سگھوٿا گھڻو وزن توھان جي پنھنجي طريقي سان ، پر پھريائين گھڻو و gettingڻ پھرين جاءِ تي ٿي سگھي ٿو زخمي.
ھي معمول تي مشتمل آھي ٽي مشق سرڪٽ ۽ ھڪ سپر سيٽ. سرڪٽس لاءِ ، رڪارڊ ٿيل نمائندن لاءِ پوئتي کان پ actionsيان ڪارناما انجام ڏيو. س threeني ٽن مشقن کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ، 30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو ، ۽ پوءِ چڪر کي repeatيھر ورجايو. سپر گروپ ۾ داخل ٿيڻ کان پھريائين ٽي گود مڪمل ڪريو. هر گود مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ، سپر گروپ مشق مڪمل ڪرڻ لاءِ 30 سيڪنڊن لاءِ پوئتي موٽيو. ٽي دفعا ڪريو.
قدم 1: ڪيٽلي بيل کي پنھنجي سا rightي ھٿ ۾ و andو ۽ پنھنجي کا leftي ھٿ کي پنھنجي ڪلھن تي رکو ، پنھنجي پيرن جي ھپ چوٽيءَ کان ار ڪريو. ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
مرحلو 2: س straightو ا Lookتي ڏسو ، پنهنجا ڪنips ۽ گوڏا ساndئي وقت جھڪايو ، يقيني بڻايو ته توهان جا گوڏا توهان جي esڪ سان جڙيل آهن. پنھنجي گوڏن کي جھڪائڻ جاري رکو جيستائين توھان جا گوڏا فرش سان متوازي ھجن. پڪ ڪريو ته توھان جي پ backي آھي 45 کان 90 ڊگري جي زاويي تي توھان جي ڪلھن ڏانھن.
قدم 3: پنھنجن کڙين کي ،ڪيو ، پنھنجا پير ڊگھو ڪريو ۽ بي standingل پوزيشن ڏانھن موٽيو. سا sameئي وقت ، ڪيٽليبل کي د headايو پنھنجي مٿي تي ته جيئن توھان جا ھٿ توھان جي ڪنن سان متوازي ھجن.
قدم 4: ڪيٽليبل کي ھي Put ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ورزش لاءِ armئي بازو استعمال ڪرڻ کان پھريائين 10 ريپ ڪريو.
مرحلو 1: ڪيٽيبل بيل کي handsنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ ان کي س directlyو سنئون پنهنجي سينه جي ا placeيان رکي ، پنهنجا پير زمين تي ، ٿورو فاصلو توهان جي ڪلهن جي چوٽي کان ٿورو وڏو. ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
مرحلو 2: س straightو ا Lookتي ڏسو ، پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي ساndئي وقت جھڪايو ، يقيني بڻايو ته توهان جا گوڏا توهان جي esڪين ڏانهن اشارو ڪن ٿا. پنھنجي گوڏن کي جھڪائڻ جاري رکو جيستائين توھان جا ران فرش سان متوازي ھجن ، يقيني بڻايو ته توھان جي پ backي 45 کان 90 ڊگري جي زاوي تي آھي توھان جي ڪلھن ڏانھن.
قدم 3: کelي تي د pressureاءُ لا ،و ڪريو ، گھٹنے کي و extendايو ، ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. اهو 15 Doيرا ڪريو.
قدم 1: ڪيٽيبل بيل کي پنھنجي ھٿ ۾ bothنھي ھٿن سان ھڻو (کجيون توھان جي جسم جي سامھون آھن) ۽ انھن کي پنھنجي پيرن جي ا placeيان رکو ، پنھنجي پيرن سان زمين تي ، پنھنجي ڪلھن جي چوٽيءَ کان ٿورو وڏو. theڪيو ڪ shoulderن جي پdesن کي ھي down ۽ پوئتي ، سينه کي ٿورو ingاھر ڪڻ. ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
مرحلو 2: ر theو ڪنڊن مان جھڪيو ۽ ڪيٽليبل کي ھي move لھي و theو ران ۽ گابي جي ا half جي ڊيگھ سان ، يقيني بڻايو پنھنجي سينه کي ڊگھو رکجو ۽ سر ر the جو و extensionو آھي. توھان کي ھٿن ۾ tensionڪتاڻ محسوس ٿيڻ گھرجي (پيرن جي پوئتي).
قدم 3: جڏھن توھان پنھنجي گابي جي ا reach تائين پھچجو ، پنھنجو کڙو استعمال ڪريو ، پنھنجي گلوٽيس ميڪسمس ۽ ھيمرسٽنگس کي استعمال ڪريو ، پنھنجا گوڏا ۽ ھڏا ڊگھو ڪريو ، ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. پڪ ڪريو ته kettlebell رابطي ۾ آھي پنھنجي پيرن سان. اهو 15 Doيرا ڪريو.
قدم 1: ڪيٽلي بيل کي پنھنجي کا leftي ھٿ ۾ و andو ۽ پنھنجي پيرن کي ڪلھه جي چوٽي apartار ڪريو فرش تي. پنھنجو سا handو ھٿ پنھنجي ڪن جي پ behindيان رکو. ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
قدم 2: سانس وو. وndايو سا obي liرندڙ عضلات ، گھٽ ڪريو ڪيٽليبل کي کا leftي ٽنگ ڏانھن ، ۽ ريبن کي کا leftي ھپ ڏانھن ڪيو.
ٽيون قدم: ساھ کڻڻ. پنھنجي سا rightي liر واري عضلات کي يڪ ڪريو ، پنھنجي ڏند کي سenو ڪريو ، ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ان کي ڪريو 10 beforeيرا ان کان ا the جو حرڪت ڪريو سامهون واري پاسي.
قدم 1: ڪوڙ ڪريو پنھنجي پ backي تي يوگا ميٽ تي. پيٽ جي بٽڻ کي ineڪي ڪري ريڙھي ڏانھن ، پيرن کي ڊگھو ڪريو ۽ پيٽ جي عضون کي ورزش ڪريو. ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
قدم 2: پنھنجي پيرن کي س keepingو رکندي ، آھستي آھستي پنھنجا پير مٿي مٿي ڪريو جيستائين ڪوڏن سان 90 ڊگري جو زاويہ ھندو.
قدم 3: پنھنجي پيرن کي آھستي آھستي گھٽايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ، پر پنھنجي پيرن کي ھي lower نه ڪريو فرش ڏانھن. اهو 15 Doيرا ڪريو.
پوسٽ وقت: آگسٽ-03-2021