اسڪواٽس کي ايترو آسان بڻايو جيترو ”ٽنگون کڻڻ“: مشق ڪريو ھڪڙي تفصيل کي بار بار!

 هڪ barbell squat جا قدم ا آهن؟

”atڪيو! اٿي ٻيهو!" ”پنھنجو سانس درست ڪريو ، ويو! اٿي ٻيهو!" ”غير جانبدار ريڙھ ، پنھنجي سانس کي ترتيب ڏيو ، ويڙھيو! اٿي بي !و! “… مبارڪون ، توهان غلط آهيو!

باربل اسڪواٽ جو پھريون قدم اھو آھي ته ”بار کڻڻ (باربل کڻڻ)“. جيڪڏھن توھان ان کي غلط طريقي سان ڪيو ، زخمي ٿيڻ جو خطرو به و exceedي ويندو اسڪواٽ کان پاڻ ، ۽ اھو س directlyو ڪندو گھٽائي طاقت ، معيار ۽ نرميءَ جي اسڪواٽ جي. خرچ ڪرڻ. اها notedالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته اتي هڪ فرق آهي گھٽ بار squat جي پوزيشن ۽ اعلي بار پوزيشن جي وچ ۾. ا we اسان focusيان ڏينداسين اعلي بار اسڪواٽ جي تجزيي تي:

● پھريائين اسڪواٽ ريڪ جي بڪل جي اوچائي مقرر ڪريو ، عام طور تي ”باربل مٿي جي سينه سان lusھلجي ويندو آھي“ ، تمام گھڻو يا تمام گھٽ غلط آھي-خاص طور تي ڪيترائي ماڻھو تمام گھڻا ھوندا آھن ، ھر youيري جڏھن توھان باربل کڻو ، توھان کي بيھڻو پوندو. توهان جي ٽپ تي. خطرناڪ.

bar بار کڻڻ ۾ پھريون قدم اھو آھي ته بار کي bothنھي ھٿن سان پڪڙيو وي. بار کي پڪڙڻ جي ٽيڪنڪ س directlyي طرح بار جي معيار کي متاثر ڪندي. هڪ ناقص گرفت سبب ٿي سگھي ٿو هڪ عجيب لفٽنگ… عمل و moreيڪ محنت طلب ھجڻ گھرجي. اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته لچڪ جي اجازت واري حد جي اندر ، گرفت جو فاصلو جيترو به تنگ هجي ، ۽ ڪلهي جو گڏيل باربيل جي عمودي قطار جي هي placedان رکيل آهي ، ته جيئن latissimus dorsi کي مضبوط ڪيو و helpي. (ھن پوزيشن کي پوري اسڪواٽ ۾ برقرار رکو).

your پنھنجا پير گڏ ڪريو ھڪڙو خلا leavingڏڻ کان سواءِ ، ۽ بيھڻ لاءِ ڪشش ثقل جو مرڪز پڻ س directlyو سنئون باربل جي عمودي قطار کان ھي آھي. ھڪڙو ڊگھو ساھ و andو ۽ ان کي پوئتي رکو ، پنھنجا گوڏا ڊگھو ڪريو ۽ س standو ٿي بيھو ، ۽ فيصلي سان باربيل کي پوئتي ڪيو. جيڪڏھن توھان اھو درست ڪندؤ ، توھان محسوس ڪندؤ ته باربل سختيءَ سان بجاءِ ، پنھنجو پاڻ outاھر آيو.

● جيڪڏھن مٿي ڏنل مرحلا صحيح طريقي سان ڪيا ون ، توھان جو ٽورو مضبوط ٿي ويندو ڊنگھائي شينزين وانگر ، ۽ ويڙھڻ جو احساس ھڪڙي ٽنگ کڻڻ وانگر آھي (توھان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناھي attentionيان ڏيڻ لاءِ مشعل جي استحڪام تي) . يقينن ، نه ھر ڪو حاصل ڪري سگھي ٿو اھو احساس فوري طور تي ، ان کي گھرجي باقاعده مشق. خاص طور تي انھن ماڻھن لاءِ جن جي ڪلھي تي لچڪ گھٽ آھي ، اھو ضروري آھي ته وقت و flexو لچڪ کي و expandائڻ لاءِ-اھو نه ر affectsو متاثر ڪري ٿو توھان جي اسڪواٽ جي معيار کي ، پر پڻ متاثر ڪري ٿو allين س basicني بنيادي تحريڪن جي معيار کي.

سسٽم ٽريننگ جي coreن بنيادي عنصرن مان ھڪڙو: عملي ڪارناما

100 100 کان و actionيڪ ايڪشن مظاهرا ڪلپس

-مختصر وضاحت مختلف مکيه ۽ ثانوي حرڪت جي ٽيڪنڪ جي

-و rootو بنيادي عملن ۾ ، و andيل ۽ نڪتل عملن جا مختلف قسم

تنھن جي خوبصورتيءَ کي و toائڻ لاءِ جسم جي مئل ڪنڊن کي کوٽي ڏيو

سسٽم ٽريننگ جو Anotherيو بنيادي عنصر: ٽريننگ پلان

ra تدريجي طور لوڊ ڪرڻ جو طريقو training مسلسل مشڪلاتن کي و increaseايو تربيت جي مشڪلاتن کان بچڻ لاءِ

تربيت جي مقدار ۽ شدت کي ڪنٽرول ڪريو ، جسماني حالت کي بهتر رکو/زندگيءَ جو س qualityو معيار ۽ ڪم

hat hatا فٽنيس مقصد مقرر ڪيا ون مختلف فٽنيس سالن لاءِ

training kind ڪھڙي قسم جا تربيتي مقصد آھن مختلف وقتن جا گروپ ملن ٿا؟

actions مختلف ڪارناما ، ڪيترا سيٽ ٿيڻ گھرجن ڪن حالتن ۾