جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته اھو وقت آھي ابتدائي فٽنيس جي بنيادي سطح کي پار ڪرڻ جو ، Iا مون وٽ آھن توھان لاءِ ڪي چالون! ماسٽر ڪرڻ twoن اولمپڪ وزن کڻڻ واري حرڪت ٿي سگھي ٿي بلڪل انھيءَ لاءِ جيڪا توھان کي گھرجي پنھنجي طاقت ۽ طاقت کي نئين سطح تائين وائڻ جي. betterا بھتر وقت ڪوشش ڪرڻ جو ، ھاڻي اسان س all متاثر ٿي رھيا آھيون عجيب تماشائيءَ کان سواءِ ٽوڪيو اولمپڪس کان؟
مختصر ۾ ، عبور حاصل ڪرڻ ۽ اولمپڪ رانديون باقاعدگيءَ سان کيڏڻ توهان جي ايٿليٽڪ قابليت ، رفتار ، طاقت ۽ طاقت کي بهتر ڪندو. ا ifا به جيڪڏهن توهان استعمال نٿا ڪريو وزن پليٽون ، و generate ۾ و strength طاقت ۽ طاقت پيدا ڪرڻ جو ارادو توهان جي عضلات کي طاقتور محرک فراهم ڪندو. مضبوط محرک = وڏو حاصلات. توھان شروع ڪرڻ کان پھريائين ، پڪ ڪريو ته توھان وٽ آھي فٽنيس دستانن جو بھترين جوڙو.
”اولمپڪ ويٽ لفٽنگ بنيادي طور تي سنيچ ۽ صاف ۽ erرڪائيندڙ آهي-اهي weightئي قسم جي وزن کڻڻ 1896 کان اولمپڪ ويٽ لفٽنگ مقابلن ۾ ڪيون ويون آهن ،“ وضاحت ڪئي McCauley ، پرفارمنس پرو جي طاقت ۽ فٽنيس ڪوچ ، هڪ ڪارڪردگي تي personalل ذاتي ٽريننگ اسٽوڊيو مغربي ۾. ضلعو. .
”اھي آھن تمام ٽيڪنيڪل وزن کڻڻ وارا واقعا جن کي گھرجي مهارت ، همٿ ، explosماڪي ، رفتار ۽ طاقت. ا ifا به جيڪڏهن توهان وٽ ناهي ڪو وزن کڻڻ واري مقابلي ۾ حصو وڻ جو منصوبو ، توهان کي استعمال ڪرڻ گهرجي انهن وزن کڻڻ يا انهن جي نڪتن کي توهان جي تربيتي منصوبي ۾. theنهي جي وچ ۾ هڪجهڙائي آهي اولمپڪ کڻڻ جو مشق ، جيڪو پڻ مدد ڪري ٿو توهان جي اسڪواٽس ، ڊيڊ ليفٽس ، ۽ ٿلهي ليکي د increaseن کي و increaseائڻ ۾ ، ۽ گڏوگڏ عضلتون ،اهڻ ۾ ، “شامل ڪيو ويندو.
ياد رکو ، وزن کڻڻ هڪ اولمپڪ رانديگر وانگر عام طور تي ڊگھو وقت و masterندو ماسٽر ٿيڻ ۾. جيتوڻيڪ ر twoو actionsه عمل ھي listed ڏنل آھن ، انھن تي عمل ڪيو ويندو ھڪڙي مقرر شڪل ۾ ۽ و get ۾ و benefit فائدو حاصل ڪندا ھر عمل مان.
انھيءَ سان ذهن ۾ ، اھو بھترين آھي شروع ڪرڻ نن theي وزن سان. ڪجھ به غلط ناهي ر justو هڪ باربيل سان مشق ڪرڻ ۾ ، becauseو ته اڪثر پروفيشنل باربيل وزن کڻندا آهن 20 ڪلو تائين بغير اضافي وزن جي پليٽز جي ، رستي ۾ ، هي آهي اسان جي رهنمائي بهترين وزن واري پليٽز لاءِ.
جيڪڏھن اھو گھڻو soundsرو ل ،ي ٿو ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙو جھاڙو يا ڪا thatي شي جيڪا ظاھر ڪري ٿي س straightي راڊ کي ماسٽر ڪرڻ لاءِ ھر لفٽ جي مختلف مرحلن تي. ماسٽر حرڪت ، پوءِ آھستي آھستي وزن وايو.
زمين کان شروع ڪندي ، باربيل مٿي ڪيو و directlyي ٿو س aboveو مٿي کان مٿي ھڪڙي ھلڪي حرڪت ۾. پھريائين ، باربيل کي پنھنجي وڏن ھٿن سان پڪڙيو ۽ اٿي بيھو-باربيل توھان جي ھپ ڪرسيءَ تي رکي وي ، انھيءَ لاءِ ته توھان پنھنجا گوڏا مٿي ڪريو ۽ باربيل حرڪت نه ڪري.
باربل کي ھي your ڪريو پنھنجي گوڏن ڏانھن. ھي آھي پھانسي واري پوزيشن. اتان کان ، باربل کي پنھنجي خلاف جھڪايو ۽ زور سان ٽپو ڏيو. جڏھن توھان فرش کي leaveڏي ڏيو ، توھان کي محسوس ٿيڻ گھرجي ته باربيل پنھنجن ھڏن تي لي آھي. هڪ دفعو توهان کي ان جي پھانسي ملي و pleaseي (مهرباني ڪري سزا معاف ڪريو) ، ٽپو ڏيو ۽ باربل کي س directlyو سنئون پنهنجي ٿinي هي ڪريو.
ڪيترائي repeيرا ورجائڻ کان پوءِ ، باربيل کي واپس معطل پوزيشن ۾ وجھو ، ٽپو ڏيو ، باربل کي مٿي ڏانھن pullڪيو ۽ ان کي مٿي کان مٿي لاڪ ڪريو. اھو پھريائين ٿورڙو انumو محسوس ڪري سگھي ٿو ، پر ڪجھ مشق کان پوءِ ، توھان کي محسوس ڪرڻ گھرجي ۽ ڏسڻ گھرجي ھڪڙي ھلڪي تحريڪ وانگر. هي هڪ معطل ٿيل ڪ آهي. مڪمل سنيچ انجام ڏيڻ لاءِ ، توھان کي ر startو شروع ڪرڻ جي ضرورت آھي باربل سان فرش تي.
صاف ۽ جرڪ consistsن آزاد عملن تي مشتمل آھي. صفائي جي عمل دوران ، باربيل شروع ٿيڻ گھرجي فرش کان پير جي جوڑوں جي مٿان. باربل کي پڪڙيو چوٽيءَ تي سا similarي طرح ڊيڊ ليفٽ ، ۽ پنھنجن گابن کي باربيل ڏانھن آڻيو.
پھريائين ، پنھنجا پير استعمال ڪريو زور سان dragڪڻ ۽ باربل کي پنھنجي گود تائين. هڪ theيرو باربيل پهچي و thي ٿو وچين ران ۾ (هي آهي پاور پوزيشن) ، ٽپو ڏيو likeڻ هڪ سنيچ وانگر.
ڪجھ timesيرا ورجائڻ کان پوءِ ، جمپ ڪريو ۽ باربيل کي پنھنجي ٿ underي ھي under ڪريو. هڪ دفعو توهان ان ۾ مهارت حاصل ڪري ورتو آهي ، باربل کي فرش تي ل ،ايو ، ان کي پنهنجي ران جي وچ تائين dragڪيو ، مٿي ٽپو ، باربل کي پنهنجي جسم ڏانهن ،ڪيو ، ۽ آخر ۾ باربل کي پڪڙي پوزيشن ۾ وجھو: توهان جو مٿيون هٿ آهي متوازي. فرش ۽ توھان جون آ fingersريون باربل تي آھن وزن رکو پنھنجي ھٿن جي بدران پنھنجي ڪلھن تي.
هتان کان ، توهان هڪ بدمعاش بڻجي ويندا. باربيل کي پنھنجي ڪلھن تي ھڻو ، چوٿون اسڪواٽ ھي squ ڪريو ۽ هوا ۾ ٽپو ڏيو ، جڏھن باربل کي پنھنجي مٿي تي زور سان ڪيو جيترو توھان ڪري سگھوٿا. توھان کي لھڻ گھرجي ھڪڙي ال position پوزيشن ۾: پنھنجي پيرن سان ڪلھ جي ويڪر apartار ، ھڪ فوٽ ا forwardتي ۽ ھڪ فوٽ پوئتي ، ا half گھيري واري پوزيشن ۾.
آخرڪار ، پھريائين پھريائين پنھنجا پير ، ۽ پوءِ پنھنجا پوئتي پير ته جيئن توھان س standو بيھي سگھو پنھنجي پيرن سان پنھنجي ڪلھن ھي underان ۽ باربل پنھنجي مٿي جي مٿان. اھو سادو ل soundsي ٿو ، پر اھو ڪجھ وقت و takeندو ان کي حاصل ڪرڻ ۾.
پوسٽ وقت: آگسٽ-13-2021