اوور ٽريننگ ۽ ”جنسي ڪمزوري“: سائنسي حقيقي ھٿيار ، ضرور پڙھو راندين جي شوقينن لاءِ!

  ڪجهه پاگل ڪراس فٽ ٽرينرز وٽ آهن ڪمزوريءَ جا مسئلا! ماڻھن وٽ آھي تمام گھٽ ٽيسٽسٽرونون ، ڪمزور سپرم countڻپ ، ۽ ا evenا تائين ھڪڙي اڏاوت حاصل ڪرڻ ۾ ناڪام. عورتون پڻ محفوظ ناهن. تيز شدت واري ڊگهي مدي واري ورزش انهن جي ovulation تي اثرانداز ٿئي ٿي ، ۽ اهي پڻ هڪ علامت ۾ areاٿل آهن جنهن کي ”pelvic hypertonia“ سڏيو و ،ي ٿو ، جيڪو انهن جي پهچائڻ واري عمل کي خاص طور تي دردناڪ بڻائي ٿو.

ڪراس فٽ کان علاوه ، ڪي ڊگھي فاصلي وارا سائيڪل سوار ۽ ميراٿون ڊوڙندڙ سا similarيا مسئلا آھن.

چ ،و ، مان تسليم ڪريان ٿو ته اھو ھڪڙو الارمسٽ آھي ، ٿي سگھي ٿو اھي رانديون غلط ناھن ، پر اوور ٽريننگ غلط آھي. جنسي فعل تي اوور ٽريننگ جو اثر ناقابل شڪست آھي ، ۽ سنجيده سائنسي تحقيق پڻ ھن قول جي حمايت ڪري ٿي.

تمام گھڻي تربيت ڪافي ناهي. اوور ٽريننگ تمام نقصانڪار آهي. گھڻا ماڻھو thatاڻن ٿا ته اوور ٽريننگ ٿڪ جو سبب بڻجي سگھي ٿي ۽ ان کي بحال ڪرڻ مشڪل بڻائي ٿي. پر حقيقت ۾ ، اوور ٽريننگ جو نقصان ان کان تمام گھڻو ويڪ آھي. ھي آرٽيڪل مختصر طور متعارف ڪرائيندو اوور ٽريننگ جو اثر انساني پيدائش واري فنڪشن تي.。

 ڪجھ سال ا، ، اتر ڪيرولائنا يونيورسٽيءَ جي عالمن صحتمند نوجوانن ۾ جنسي فعل تي برداشت جي تربيت جي اثرن جو اياس ڪيو. تحقيق جي ا ledواڻي انتھوني ھيڪني ڪري رھيو آھي. اھو نام نہاد تحقيقي نتيجا ناھن جيڪي ر threeو ٽن يا پنجن ماڻھن کي گڏ ڪن ۽ ڪجھ ڊيٽا گڏ ڪن بي ترتيب. اها هڪ سنجيده تحقيق آهي جيڪا 1300 کان و 18يڪ 18-60 سالن جي مضمونن جي مقابلي ۾ ڪئي وئي آهي. مطالعي آخرڪار دريافت ڪيو 1087 مضمونن ۾ جنسي فعل تي اوور ٽريننگ جو اثر.

جي طرف

ھن تحقيق جو مقصد آھي ورزش جي وقت ، ورزش جي شدت ، عمر ۽ جنسي خواھشن جي وچ ۾ تعلق کي واضح ڪرڻ.

تحقيق جو طريقو سوالن جي سروي تي ل آھي. محققن سوالن جي سروي جي نتيجن جي اعتبار کي يقيني بڻائڻ لاءِ ڪجھ ڪوششون ڪيون. انهن سوالن کي قائم ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي لا relatedاپيل پيشه ور ادبين جو حوالو ڏنو. مثال طور ، انهن استعمال ڪيو انٽرنيشنل اسپورٽس سوالنامه ۽ بييڪ سوالنامه ورزش سان لا questionsاپيل سوالن لاءِ ، گڏوگڏ آمريڪن هارٽ ايسوسيئيشن جون سفارشون. ليبيڊو بابت سوال پيش ڪن ٿا پيشه ورانه سوالن جا جيئن ته اينڊروجن جي گھٽتائي بابت سوالنامو ، ليبيوڊ ڪوانٽيفيڪشن ٽيبلز ، ۽ بزرگ مردن لاءِ علامتي جدولون جيڪي عام طور تي ڪلينيڪل ريسرچ ۾ استعمال ٿين ٿيون.

ا lastياس هڪ سال تائين جاري رهيو ، ۽ هڪ سوالنامو سروي ڪيو ويو موضوعن تي هر چار مهينن ۾ س throughoutي سال ۾. مضمون راندين ۾ مصروف ھئا جن ۾ ڊوڙ ، سائيڪلنگ ، ترڻ ، ۽ وزن کڻڻ. ان مان حاصل ڪيل ڊيٽا جي وڏي مقدار جو خلاصو ھي as ڏنل طور ڏئي سگھجي ٿو:

جي طرف

1. جنسي خواهش ويجھي سان تعلق رکي ٿي تربيت جي شدت ۽ تربيت جي وقت سان. گهٽ کان وچولي شدت وارن ٽرينرن جي جنسي خواهش و -يڪ عام آھي تيز شدت وارن ٽرينرن جي يٽ ۾.

2. مختصر کان وچولي عرصي جي تربيت ڏيندڙن جي جنسي خواهش ڊگھي عرصي وارن ٽرينرن جي moreيٽ ۾ و normalيڪ عام آھي.

خاص طور تي ، انھن ماڻھن جو تناسب جيڪي ھفتي ۾ 1-16 ڪلاڪ تربيت وندا آھن ھڪڙي عام جنسي خواهش ھوندي آھي چار higherيرا و weekيڪ ھفتيوار 20-40 ڪلاڪن جي تناسب کان.

مثالي طور ، جيڪڏھن توھان چونڊيو ھڪڙو اعليٰ تربيتي شدت ، پوءِ تربيت جي تعدد ۽ تربيتي وقت مطابق گھٽجي وي.

جيڪڏھن توھان کي ڪرڻ گھرجي تيز شدت ۽ ڊگھي مدي واري ٽريننگ ، گھٽ ۾ گھٽ ان کي نه ڪريو ڊگھي عرصي تائين.

انساني جسم ٿوري عرصي ۾ تيز شدت ۽ ڊگھي مدي واري تربيت برداشت ڪري سگھي ٿو ، پر جيڪڏھن اھو ڪيترن ئي ھفتن يا مھينن تائين رھندو ، اھو ٿيندو جنسي ڪم لاءِ تباھي. ايروبڪ ورزش مرد جي آزاديءَ کي گھٽ ڪندي.

جي طرف

هيڪني جي ريسرچ ٽيسٽسٽرون جي ليول تي تمام گھڻو payيان نه ڏنو ، پر گھڻن عالمن ڊگھي عرصي واري مطالعي مان ثابت ڪيو آھي ته اوور ٽريننگ ٽيسٽسٽرون جي ليول کي گھٽائي سگھي ٿي ۽ اھڙي طرح ڪمزوريءَ کي گھٽائي سگھي ٿي. بين الاقوامي اولمپڪ ڪميٽي پڻ ايجاد ڪئي آهي هڪ اصطلاح هن صورتحال کي بيان ڪرڻ لاءِ ، جنهن کي سڏيو و theي ٿو راندين ۾ توانائي جي گھٽتائي.

”ضرورت کان و exerciseيڪ ورزش پيداواري صحت تي اثرانداز ٿيندي“ ا already ۾ ئي هڪ خوشبو آهي ، ۽ ڪن حالتن ۾ اهو ڊگهي مدي واري نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مثال طور ، ”اسپورٽي مرد hypogonadism“.

”معتدل“ ورزش عام طور تي و testائي ٿي ٽيسٽسٽرون جي رطوبت کي ۽ پيدا ڪرڻ واري صحت کي به. ٽيسٽسٽرون جو سِرو تعلق ڪيترن ئي عنصرن سان آهي ، جيئن ته ورزش گروپن جو تعداد ، فريڪوئنسي ، آرڊر ، ۽ ممڪن طور تي ورزش جي قسمن جو س important کان اهم انتخاب.

مشقون جيڪي استعمال ڪن ٿيون وڏي عضلاتي گروپن وٽ تمام گھڻو و testيڪ ٽيسٽسٽرونون اثر. مثال طور ، جمپنگ اسڪواٽس وٽ آھي گھڻي و testيڪ ٽيسٽسٽرونون قابليت بينچ پريس جي مقابلي ۾ (15 vs بمقابله 7)). پر مصيبت اها آهي ته ٽيسٽسٽرون جي ليول ۾ هي وا usually عام طور تي عارضي هوندي آهي ، ۽ ڊگھي عرصي تائين وا prove کي ثابت ڪرڻ لاءِ ڪي به واضح ثبوت ناهن.

ڪڏهن ڪڏهن هڪ dropوٽو ٽيسٽسٽرون ۾ ٿئي ٿو ڪجهه ڏينهن ورزش کان پوءِ.

جي طرف

اهو ٿي سگهي ٿو مخالف جسم جي هارمون جي توازن جي وچ ۾ cortisol ۽ testosterone جي وچ ۾ انساني جسم ۾. cortisol ۾ و riseڻ جو سبب آھي تيز شدت واري ٽريننگ ٽيسٽسٽرونون جي ليول ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگھي ٿي. ڪن عالمن تحقيق ذريعي otherيون وضاحتون ڏنيون آھن:

1. ٽيسٽوسٽيرون جلدي بدلجي ويندو ميٽابولائٽ ڊائي ھائڊروٽسٽسٽيرون ۾ ، جيڪو ظاھر ڪري ٿو رت ۾ ٽيسٽسٽرون جي ليول ۾ گھٽتائيءَ جي طور تي ، پر پريشان نه ٿيو ، ڊائي ھائيڊروٽسٽسٽورون انساني جسم لاءِ نقصانڪار آھي ۽ تيزيءَ سان جسم ۾ ميٽابولائز ٿي ويندو.

2. ٽيسٽسٽرون جي ليول ۾ وا willارو اينڊروجن ريڪٽرز جي قبوليت ۽ جوابداري کي وائيندو. اھو آھي ھي ھارمون ريسيپٽر ڪمپليڪس جيڪو شروع ڪري ٿو عضلاتي پروٽين جي ترکیب. wordsين لفظن ۾ ، و testيل ٽيسٽسٽرون جو گھڻو واسطو ريسپٽر سان پوءِ جي پروٽين جي ترکیب لاءِ ، نتيجي ۾ گھٽ ٿئي ٿو ٽيسٽسٽرون جي سطح ۾ گھٽتائي ڪجھ ڏينھن جي ورزش کان پوءِ.

جي طرف

ورزش کان پوءِ ٽيسٽسٽرون جي سطح ۾ مختصر مدت جي گھٽتائي بنيادي طور تي مٿين سببن جي ڪري ٿئي ٿي ، پر ھي ھيڪني اسٽڊي ۾ ذڪر ڪيل اوور ٽريننگ جي ڪري ٽيسٽسٽرون جي ڊگھي عرصي جي گھٽتائي کان مختلف آھي.

پوءِ اوور ٽريننگ عورتن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي؟

جي طرف

هيڪني جي تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اوور ٽريننگ جو اثر مردن تي ، پر اهو نه سوچيو ته عورتن تي ڪو اثر نه پوندو.

اڪثر متعلقه تحقيق عورتن تي آھي اڪيلي تربيت لاءِ. مقصد آهي مطالعو ڪرڻ جو تعلق عورت جي پيدائش واري نظام ۽ ورزش جي وچ ۾. مختصر مدي واري مشق عورتن جي همدرد اعصاب کي جوش ڏياريندي ۽ و increaseائيندي نام نهاد ”اندام نبض جي طول و عرض“ کي. عام ماڻھن جي اصطلاحن ۾ ، ورزش ڪري سگھي ٿي عورتن جي اندام کي و promoteائڻ ۽ جنسي خواهش کي وائڻ.

بهرحال ، انهن مطالعي ۾ mentionedايل مشقون عام طور تي 45 منٽن کان و notيڪ نه هونديون آهن ، جيڪي بنيادي طور تي ڪراس فٽ ٽرينرز ، ميراٿن رنرز ، يا ورزش جي عادي فٽنيس شوقينن کان مختلف آهن جيڪي ڊگهي عرصي تائين تربيت ڪن ٿيون 5-7 دفعا هفتي ۾.

جي طرف

عورتن جي ڊگھي عرصي جي تربيت و causesيڪ سبب بڻائي ٿي سا similarيا مسئلا مردن لاءِ. اھي س pit پيٽائٽيري/ھائيپوٿالامڪ ڊيسڪشن آھن ، جيڪي ٽيسٽسٽرون ۽ ايسٽروجن جي سطحن ۾ گھٽتائيءَ ڏانھن ون ٿا. و Moreoverيڪ ، هڪ theيرو عورت جي جسم جي چر fatيءَ جي شرح گهٽجي و aboutي ٿي اٽڪل 11 سيڪڙو ، اها پيداواري نظام جي غفلت کي متحرڪ ڪري ٿي ، جيڪا علامتن ڏانهن و leadي ويندي آهي جيئن ته رجعت ۽ گهٽ ڪمائي.عورتن تي اوور ٽريننگ جو اثر پڻ ظاھر ٿئي ٿو عورتن جي خاص pelvic فلور جي عضلات ۾.

اوور ٽريننگ سبب بنائي ٿي ھڪڙي خاص درجي جي پيٽ جي فلور جي عضلات جي سختي ، جنھن سبب ٿيندو جنس جي دوران درد. تمام گھڻو تڪرار عضلات جي partsين حصن ۾ پڻ متاثر ٿيندو pelvic floor عضلات تي. فزيوٿراپسٽ جوليا دي پاولو چيو:“gastrocnemius ٽينشن ۾ شامل ھوندو ھڏا ، ۽ ھٿن جي tensionڪ جو سبب بڻجندو آھي سختي pelvic floor عضلات جي. تنھنڪري نجي وقت ۾. جيڪا شيءِ گهربل آهي اها نه ر firmو مضبوطي آهي ، پر اهو پڻ سکو ته ڪيئن آرام ڪجي. ھڪڙو اھم نقطو آھي اوور ٽريننگ کان پاسو ڪرڻ.