سپر عملي آرام ڪرڻ واريون ٽيڪنالاجيون ، لازمي طور تي ڊگھي عرصي واري باڊي بلڊرز لاءِ!

01
ورزش ڪرڻ کان اm گرم ڪريو: درد جي پوائنٽن کي ڪمزور ڪرڻ

ٽرگر پوائنٽ ، ٽرگر پوائنٽس يا ٽرگر پوائنٽس جي نالي سان پڻ ساتو و ،ي ٿو ، انتهائي حساس فائبرس نوڊولز آهن عضلاتي ٽشوز ۾ جيڪي alpڪجي سگھجن ٿا. آ aر سان chingڪڻ اڪثر محسوس ڪندو آهي ته هڪ نن peڙو مٽر هڪ عضلات ۾ گہرائي ۾ دفن ٿيل آهي.

ٽرگر پوائنٽ رکي ٿو عضلات جي تاندن کي تنگ ، پيدا ڪري ٿو گڏيل زوال ، رت جي نالين ۽ اعصابي دressionاءَ ، محدود حرڪت ، ۽ دائمي ٿڪاوٽ.

جڏھن توھان انھيءَ جاءِ تي آھيو ، اھو احساس بلڪل ظاھر ٿيندو ، اتي شديد سور ھوندو ، ۽ ا involveا تائين ھڪڙو ڊگھو جسم جو حصو شامل ٿيندو جنھن جي پ .يان زخم ھوندو. ھن وقت ، توھان کي گھرجي فوم رولر ھن پوائنٽ تي ، ۽ لا applyو ڪريو ھڪڙو سست ۽ مستحڪم د .اءُ. 15-30 سيڪنڊن لاءِ رول ڪريو ، عام طور تي رولنگ جي حد 3-4cm آھي.

تصوير

02
ورزش کان پوءِ: ٿ coldو جسم ۽ وصولي

غذائيت ۽ اضافي پاڻي ٽريننگ کان پوءِ اھم آھن توھان جي مجموعي بحالي لاءِ. بهرحال ، فوم رولر به ٿي سگھي ٿو ھڪڙو خاص ”شفا ڏيڻ وارو“ اثر.

عضلات جهڙوڪ سينه ، پ backيون ، پير ، ocksٽون آهن انساني جسم جا وڏا عضلاتي ٽشوز ، جنهن جو مطلب اهو به آهي ته اتي هڪ وڏو ۽ امير رت جي فراهمي وارو نظام ۽ نروس سسٽم آهي. ھن کي رول ڪريو 5-10 منٽن لاءِ ٽريننگ کان پوءِ دل جي شرح ۽ بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ لاءِ. تنفس جي شرح ، جڏهن ته رت جي وهڪري کي و increasingائيندي ، و bringingيڪ غذائي اجزا آڻيندي ، وغيره ، نه ر relaxو جسم کي آرام ڏيندي ، پر وصولي کي به و promoteائيندي ، نن costي قيمت سان وڏي فائدي جي بدلي ۾. Whyو نه ڪيو؟

جيتوڻيڪ اھو ر justو ھڪڙي وقت جي تبديلي آھي ، مقصد مختلف آھي. اھو جھڙو آھي طاقت جي تربيت ر muscleو عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ نھ آھي ، پر صحيح شيءِ آھي صحيح وقت تي.

تصوير

03
ڪجھ ڪلاڪ تربيت کان پوءِ: رليف ڏيو دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي تڪليف ۾

ھي مقصد ھجڻ گھرجي س interestني لاءِ وڏي دلچسپيءَ جو ، ۽ و exerciseيڪ ورزش گھٽ درد سان.

4-6 ڪلاڪ ٽريننگ کان پوءِ ، يا ھڪڙي آزاد فوم رولر ٽريننگ ڏينھن جي طور تي ، توھان جو مقصد تمام سادو ھجڻ گھرجي ، عضلات کي پمپ محسوس ڪرڻ ۽ عضلات جي بحاليءَ کي فروغ ڏيڻ لاءِ.

سا mentionedي طرح ورزش کان پوءِ واري آرام واري ٽيڪنڪ جو مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي ، پر اعصابي نظام جي بحاليءَ لاءِ نه ، پر تقسيم يا ”نيڪال“ جي ذريعي تربيت جو اثر.

تربيت کان پوءِ ، توھان جو جسم سو experience جو ھڪڙو سلسلو تجربو ڪندو ، جيڪي ضروري آھن انابولڪ ميٽابولزم اھڻ لاءِ. جيتوڻيڪ غذائي ۽ ھارمونز جسم لاءِ فائديمند آھن ، اھو اڪثر ڪري ڪجھ غير مخصوص سوزش پيدا ڪري ٿو لفف جي صورت ۾. اھو گڏ ٿئي ٿو نرم بافتن ۽ جوڑوں جي چواري ، خاص طور تي هي extremين ڪنڊن ۾. سوچيو ته ويھڻ کان پوءِ توھان ڪيئن ھوندؤ.

ھي لفف سيال آخرڪار ختم ٿي ويندو ۽ جسم مان خارج ٿي ويندو ، پوءِ notو نه استعمال ڪريو فوم رولر ان کي تيز ڪرڻ لاءِ؟ اهو پڻ مدد ڪري ٿو مثبت پمپ پريشر کي و promoteائڻ لاءِ لفافي موٽڻ جي گردش کي.

ھي آرامده رولنگ کان مختلف آھي. lingرندڙ عضون جي ractionڪڙي ۾ تعاون ڪندو. lingرڻ دوران ، عضلات فعال طور تي edيڪ ٿي ويا آھن.