”ھي مشقون ڪري سگھن ٿيون اعصابي رستا مضبوط ڪرڻ ۽ تيز twڪڻ وارا فائبر releaseڏڻ ، توھان کي مدد ڪرڻ ۾ مدد آزاديءَ سان حرڪت جي س planني جهازن تي ،“ اڪرمين چيو. ھي HIIT ورزش گوڏن ۽ ٽنگن کي وائي نھ ٿي ، پر ھڏن ۽ کڙين کي مضبوط ڪري ٿي ، جڏھن ته ھڏن جي کثافت وائي ٿي. ”توهان جون حرڪتون ۽ رد عمل تيز ، و receيڪ قبول ڪندڙ ، و focusedيڪ مرڪوز ۽ خبردار هوندا ،“ اڪرمين چيو. ان کان علاوه ، اھي س singleئي سنگل ٽنگ آپريشن ڪري سگھن ٿا سروس جي زندگي ۽ وimizeائي سگھندا ڪارڪردگي.
مشقون 1 ۽ 2 AMRAP سپر گروپ آھن: جيترو ٿي سگھي گھڻا عمل ڪريو 1 منٽ اندر ، ۽ پوءِ فوري طور تي startئي عمل کي شروع ڪريو بغير آرام جي. ورجايو سپر سيٽ theئي پاسي اھو آھي ، 1 گول. اتي آھي 45 سيڪنڊن جو وقفو سپر گروپن جي وچ ۾ ۽ 2 منٽن جو وقفو دورن جي وچ ۾. انجام ڏيو 3 کان 5 رائونڊ.
استعمال ڪريو ھڪڙي غير جانبدار گرفت توھان جي ڪنارن تي ڊمبيلز رکڻ لاءِ ، پنھنجي پيرن جي چوٽي چوٽيءَ کان. ھڪڙو وڏو قدم wardاھر و yourو پنھنجي کا leftي ٽنگ سان ، پنھنجو پير ۽ بدن کي ا forwardتي وايو ، جئين توھان ھيun لٿو ۽ پنھنجي پھرين ٽنگ کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ اھر نڪتو. latissimus dorsi کي مشغول ڪريو ۽ ڪنو کي واپس theڪي وزن ڏانھن. ڊرائيو واپس گھمندي آھي شروعاتي نقطي ڏانھن کا leftي پير سان. فوري طور تي 1B ڏانھن وو.
اٿي بي leftا پنھنجي کا leftي ٽنگ سان ، آرام سان پنھنجي گوڏن کي جھڪايو ، ۽ ڊمبل کي پنھنجي سا rightي ھٿ سان پڪڙيو ، پنھنجي کجيءَ سان توھان جي سامھون. ا Leتي وanو جڏھن پنھنجي سا rightي ٽنگ کي پنھنجي پ behindيان و raisingايو ، ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ پنھنجو کا leftو ھٿ پوئتي ڪيو. کاumpي پاسي و yourو پنھنجي کا leftي پير سان. ثابت قدم رھو ، پوءِ فوري طور پوئتي موٽيو سا rightي پاسي ، زمين کي پنھنجي سا rightي پير سان touchڪيو ، ۽ iveماڪيدار ھوا performڪيون انجام ڏيو وزن کي پنھنجي ڪلھن ڏانھن منتقل ڪرڻ لاءِ. رکو پنھنجو سا footو پير جمپنگ دير سان (پاسي کان پاسي تائين) 4 يرا. 1A ڏانھن واپس وو پاسن کي مٽايو.
پنھنجي کا leftي ٽنگ سان اٿي بيھو ، پنھنجي سا rightي ٽنگ کي 90 درجا جھڪايو ، پنھنجو پير جھڪايو ، ۽ پنھنجي کا leftي ھٿ سان ھڪڙو dرو ڊمبل رکو. پريشان نه ٿيو: جڏھن توھان کاanي پاسي جھڪي و ،و ، ترڪ ۽ چمڪندڙ عضلتون شامل رکو. ھاڻي وBو 2B ڏانھن.
اٿي بيھو پنھنجي سا rightي پير سان ا frontيان ۽ کا leftو پير پوئتي ، medicineنھي ھٿن ۾ دوا جي گولي. پنھنجي soچي ۽ ڪلھن کي ateيرايو ۽ ميڊيڪل بال کي پنھنجي کا leftي ھپ ڏانھن ڪيو. ا Moveتي و Moveو ترڪيءَ سان ، پنھنجن پيرن کي زمين تي ھڻو ، ۽ پوءِ ڪا wooden جي بال کي پنھنجي سا rightي ھپ کان پنھنجي کا leftي ڪلھي جي چوٽي ڏانھن و moveو ، پنھنجا ھٿ اڪثر ڪري س .ا رکندي. بي ترتيب راند ۽ ورجائي. 2A ڏانھن واپس وو پاسن کي مٽايو.
پنھنجو سا handو ھٿ BOSU بال تي وجھو ، پوءِ سائڊ بورڊ ۾ داخل ٿيو ، پنھنجا ڪلھن پنھنجي کلائيءَ تي پار ڪريو ، پنھنجن پيرن کي ھيag ڪريو ، ھي feetيان پير پوئتي ، مٿيون پير ا frontيان ، ۽ ھٿ زمين تان. ڊمبيل کي پنھنجي کا leftي ھٿ سان پڪڙيو ، ھٿ پاڻ کي منھن ڏيندي. بنيادي استعمال ڪريو ۽ مٿي جو وزن و grabو ، پوءِ ھي lower ڪريو ۽ ورجايو. نوٽ: توھان ڪري سگھوٿا گھڻيون sڪيون insteadڪڻ جي بدران. ان کي آسان بڻايو پيشانيءَ واري تختي ۾ داخل ٿيڻ سان يا مڪمل طور تي BOSU کي ختم ڪرڻ سان. س AMو AMRAP: 1 منٽ ھر پاسي.
پوسٽ وقت: آگسٽ-14-2021