گرم مهينن ۾ ، aريل جم ۾ دezائڻ جو خيال قبول ڪرڻ لاءِ ٿورو گرم ٿي سگھي ٿو. پر پريشان نه ٿيو ، اسان وٽ ھڪڙو نئون حل آھي.
گھر ۾ ڊمبلز تي مٽي اlowلائي ، ڪجھ سن اسڪرين ل applyايو ، کیلوري کي ساڙڻ لاءِ تيار ٿي و andو ، ۽ ھن 400+ نمائشي بندوق جي جنگ ۾ آستين جي سامان کي اڏايو.
توھان استعمال ڪندؤ ”جواريز وادي“ جو طريقو twoن ورزشن کي پوئتي ھلائڻ لاءِ ، ۽ انجام ڏيو peakن دورن جي وچ ۾ چوٽي ميٽابولڪ اسپرنٽ ، و increasingائڻ ۽ گھٽائڻ جو تعداد ”ڏاڪڻ“ انداز ۾.
توھان شروع ڪندؤ 20 پش اپس ۽ 1 کرل سان ، پوءِ 50 ميٽر شٽل اسپرنٽ ، پوءِ 19 پش اپس ، twoه ڪرل ، ۽ اسپرنٽ ، پوءِ 18 پش اپس ، 3 ڪُرل ، ۽ اسپرنٽ. ايتري تائين جو توهان 1 پش اپ ۽ 20 ڪرل تائين پهچي و thatو جيڪي توهان جي جلد کي وئي ڏين.
پنھنجا ھٿ ڊمبلز تي رکو ، شروع ڪريو ھڪڙي مضبوط تختي سان ، پنھنجي کلائي ، ڪھاڙين ۽ ڪلھن کي عمودي اسٽيڪ ڪريو ، ۽ پنھنجا ھٿ lockاھر بند ڪريو (A). تال کي سن Controlاليو ، پنھنجين ڪوowsين کي جھڪايو ، ۽ پنھنجو جسم ھي lower ڪريو جيستائين توھان جو سينو فرش کي touھي (B). explosماڪي سان زور سان untilڪيو جيستائين توھان جون ڪويون پوري طرح و extendedايون ون. ورجائي
بيndingل ، رکو هڪ جوڙو dumbbells توهان جي پاسن تي ، کجيون توهان جي سامهون (A). گھٽ ۾ گھٽ حوصلي سان ، پنھنجا dه گونگا rollاھيو ۽ پنھنجن ھٿن کي اندر ڏانھن turnيرايو جيستائين توھان جي نن littleڙي آ fingerر توھان جي ڪلھ جي ويجھو ھجي (B). ھتي دqueايو ۽ وزن گھٽايو ڪنٽرول ۾ ، انھن سان وڙھو ھر وقت ۽ .يھر.
ختم ڪريو ھر دور کي ڊوڙڻ سان ۽ اجازت ڏيو توھان جي جسم ۾ داخل ٿيڻ لاءِ burningرندڙ کیلوريون. مختصر 2 x 25m شٽل (ا andتي ۽ ا reallyتي) واقعي توھان کي allاھر ڪي soڏيندو ، تنھنڪري تيز رفتار تي قدم رکو ، پنھنجا گوڏا مٿي ڪريو (A) ۽ ا driveتي و driveو پنھنجي ھٿن سان (B).
پوسٽ وقت: جولاء-29-2021