ايندڙ ڏينھن جي تربيت: گھٽ ۾ گھٽ غلطي جي شرح/اعليٰ ڊگھي مدي واري حاصلات! بنيادي فٽنيس ضرور سکڻ گھرجي

اصل آپريشن ۾ ، گھڻا ماڻھو ليول ورجائيندا آھن ، theirاڪاڻتہ انھن جي گھٽ سطح جي ”خراب“ ٽريننگ پڻ ٽريننگ آھي ، ۽ اھو بھتر آھي ڪنھن ٽريننگ کان.

ڊگھي عرصي واري جسماني تربيت سبب ٿيندو اعصابي ٿڪاوٽ ۽ ڏکوئيندڙ نقصان. جيڪڏھن توھان دماغ کان سواءِ ٽريننگ umeيهر شروع نه ڪندؤ ، اھو توھان جي جسماني حالت جو سبب بڻائيندو سخت تبديلي (گرڻ) طاقت ، گرڻ وارو ڪاغذ ۽ ج )ھ).
توھان کي س goodو آرام ڪرڻ گھرجي. ڏسو انھن اعليٰ درجي جي ذھنن کي. اهي تربيت کان پهريان تيز شدت واري تربيت جو بندوبست نه ڪندا. اھي مڪمل آرام ڪري سگھن ٿا ۽ پنھنجي جسماني ۽ ذهني حالت کي بھتر ڪري سگھن ٿا بھترين حالت ۾ بھترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.
مان پنھنجي ميمبرن لاءِ ٽريننگ جو بندوبست ڪريان ٿو. بنيادي طور تي ، اهي هر dayئي ڏينهن ٽرين ڪندا آهن. مقصد اهو آهي ته ميمبرن کي هر ٽريننگ کان ا a مڪمل آرام ڏنو و andي ۽ ايندڙ ٽريننگ کي بهترين حالت ۾ انجام ڏنو وي. جيڪڏھن توھان پڻ دلچسپي رکو ٿا منھنجي منصوبي جي احساس ۾ ، مون کي غور سان و ،

متبادل ڏينهن جي تربيت useو استعمال ڪجي؟

1. ٿولهه جي ابتدائي ترڪيب ٽريننگ دوران پنهنجي عروج تي پهچي ٿي ۽ 36 ڪلاڪن اندر هڪ اعليٰ سطح برقرار رکي ٿي. ھن 200يري جو مدو 200 ڊگرين جو آھي ٽريننگ پروگرام ايندڙ ڏينھن لاءِ.
2. ٽريننگ کان پوءِ باقي ڏينھن تي چمڙيءَ کي وaseايو ، ۽ سا lightئي وقت ڪجھ ھلڪي ورزش ڪريو جلد کي بھتر ڪرڻ لاءِ.
3. dayئي ڏينھن ٽريننگ ڪري سگھي ٿو ٽريننگ جي حد جي خطري کي گھٽ ڪري ، پر خطري کي پڻ گھٽ ڪري.
4. dayئي ڏينھن جي ٽريننگ کي ”ڪا ڪوشش“ يا ”وڏو منصوبو“ سان گڏ ڪري سگھي ٿو و muscleائي عضلاتي گروپ ٽريننگ جي فريڪوئنسي ھر ھفتي.
5. ايندڙ ڏينھن جي ٽريننگ جا نتيجا اعليٰ تعدد جي مسلسل تربيت کان و beيڪ خراب ناھن ٿيندا.

گھڻن ماڻھن کي گھرجي ھڪڙو صحتمند غذا کائين ۽ ورزش ڪن 5-6 دفعا ھفتي ۾. اتي ڪيترائي ماڻھو آھن 30 وقت جي گروپ ۾ ھر يري.

مان اهو نه چئي رهيو آهيان ته توهان هفتي ۾ 5-6 دفعا ٽرين نٿا ڪري سگهو. جيڪڏھن تربيت جي قابليت جي شدت چ controlledي طرح ڪنٽرول ڪئي و it'sي ، اھو يڪ آھي. سائي وقت ، جيڪڏهن توهان استعمال ڪريو اعليٰ گنجائش ۽ تيز شدت ، اعليٰ تعدد واري تربيت 5-6 دفعا هفتي ۾ ، مون کي پڪ آهي ته توهان نٿا ڪريو. اتي ھوندي به ڪا واضع س improvementاري ، يا ا evenا به خراب ٿيندي جسماني حالت.

درحقيقت ، مصنوعي مخلوقات جي قدرتي نعمت سان ۽ کاسمیٹڪ ٽريننگ جي استعمال سان ، ماڻھو ھفتي ۾ 5-6 دفعا مشق ڪري سگھن ٿا ۽ س goodا نتيجا حاصل ڪري سگھن ٿا. پر توهان کي خبر آهي ته ا؟ ٽن ڏينھن جي ٽريننگ پڻ حاصل ڪري سگھي ٿي توھان جي پنھنجي طاقت ۽ سگھارو جسم.

هاء فريڪوئنسي ل trainingاتار ٽريننگ ڪا شيءِ ناهي جيڪا توهان جاري رکي سگهو ٿا س throughoutي زندگي. اھو استعمال ڪري سگھي ٿو تمام گھڻي توانائي جڏھن توھان اٽڪل 20 سالن جا آھيو. توھان مشق ڪري سگھوٿا 6 مشقون في ھفتي انتھائي. پر جڏھن توھان آھستي آھستي سماج ۾ وي رھيا آھيو ، توھان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي پنھنجي معيشت لاءِ ، توھان کي فڪر ڪرڻ جي ضرورت آھي rentاڙي ، بلن ۽ پنھنجي گھر وارن جي مدد ڪرڻ جي ضرورت جي. توھان صرف گھڻو وقت جم ۾ گذارڻ چاھيو ٿا.

روزاني صحت ۾ ، ڪجھ ماڻھو آھن جيڪي ھفتي ۾ 5-6 دفعا ٽريننگ ڪن ٿا ۽ ڊگھي عرصي تائين قائم رھندا ، پر جيڪڏھن توھان غور سان ڏسو انھن جي تربيت جي اثر تي ، توھان کي معلوم ٿيندو ته گھڻا ماڻھو س notا ناھن. اھي ڊگھي عرصي تائين افقي قطار تي لٽڪيل آھن ۽ اھي ا aheadتي نه وندا. . پريشان نه ڪريو ”محنت ڪرڻ جو ndingاڙو“ حقيقي سنجيدگيءَ سان.

dayئي ڏينھن ٽريننگ جو طريقو پسند نٿو ڪري انھن کي جيڪي محنت ڪن ٿا ظاھر. اھو تيار ٿي سگھي ٿو انھن ماڻھن لاءِ جيڪي واقعي محنت ڪن ٿا ۽ حقيقت جي پيروي ڪن ٿا. مخصوص طريقا تمام مختلف ٿي سگھن ٿا. مثال طور ، ڪي ماڻھو پسند ڪن ٿا heavyري وزن کي سن handleالڻ لاءِ ، ۽ ڪن کي محنت ڪرڻ پسند آھي ، پر انھيءَ matterالھ جي ته انھن کي ڪيئن تربيت ڏني و theirي ، انھن جي تربيت جي شدت ايتري و thatيڪ آھي جو اھي اھڙي تيز شدت واري اثرائتي تربيت جاري نٿا رکي سگھن. جسم بحال ٿئي ٿو مستقبل ۾ و progressيڪ ترقي ڪرڻ لاءِ.

ڪجھ ماڻھو سوچي سگھن ٿا ته جيڪڏھن مان استعمال ڪندس موبائل ٽريننگ ۽ ٽرين ريموٽ اونچائي ھر روز ، thereا اتي ڪو مسئلو ڪونھي تيز شدت واري ٽريننگ جو؟ حقيقت ۾ ، مڪمل اڪيلائي موجود ناهي. ا ifا به جيڪڏهن توهان ايڪوليشن ٽريننگ ۾ ايڪشن و ،و ٿا ، اهو لازمي طور تي ٽارگيٽ پسٽل گروپ کانسواءِ muscleيا عضلاتي گروپ شامل ڪندو ، جيڪي ٽريننگ کي به متاثر ڪري سگھن ٿا.

مسلسل ورزش جو اثر جسم تي ھوندو آھي. اھو ڪمزور ڪندو موٽر ڪارٽڪس جي ايڪسيٽيبلٽي ڊرائيو کي ، گھٽائي ٿو اعصابي نظام جي ڪشش کي ، ۽ توھان کي چريو بڻائي ،ڏيندو ، اثرائتو ڪنٽرول progressڏڻ ترقي پسند لوڊشيڊنگ ڪرڻ لاءِ.

ڪار استعمال ڪندڙ نئون جذباتي تجربو آڻيندا ، ذاتي ٿيل ذاتي تجربو؛ انٽرنيٽ تي ، اھو و playائيندو ذاتي ٿيل پلے بیک جي صلاحيت ۽ برداشت کي اعصابي نظام تي ، اھو اعصابي نظام جي صلاحيت کي گھٽائي moreڏيندو و moreيڪ مشڪل ٿيڻ لاءِ فعال ٿيڻ ۽ جواب ڏيڻ ۾ سست.

Neurotransmitter ليول به تبديل ٿيندا هڪ مسلسل حالت ۾. پيامائن گھٽجي ويندي ۽ گلوٽاميٽ و willندو ، جيڪو اعصابي نظام جي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجندو ۽ ڊپريشن جي حد کي گھٽ ڪندو. ورزش لاءِ جوش کي متاثر ڪريو.

اهي ٽرينر چون ٿا ته س the کان ڏکيو حصو شايد انهن جي ٽريننگ کي تبديل ڪرڻ آهي. باقي ڏينھن کي اھڙو نہ سمجھو جيترو ڪجھ ڪرڻ جي باقي ، پر ان کي پنھنجي منصوبي جي halfئي ا as وانگر سمجھو. اھو بھترين آھي توھان لاءِ جيڪو توھان کي ڪرڻو آھي ايندڙ وقت تي-باقي ڏينھن کي ڏسو جيترو سنجيدگيءَ سان جيئن توھان زندگيءَ ۾ ڪندا آھيو.

اچو ته ياد ڪريون ته استعمال ۽ نقصان و causedيڪ مقدار ۽ تيز شدت واري ٽريننگ جي ڪري مرمت ڪرڻ جي ضرورت آھي باقي ڏينھن تي ، تنھنڪري باقي ڏينھن پڻ تمام اھم آھي ، ۽ غذا جيئن روشني ، تربيت جي استعمال لاءِ تمام ضروري آھي. ڏينهن. جڏھن توھان ذخيرو ڪندا تمام گھڻو گلائڪوجن ۽ توانائي ان ۾ ، توھان پاڻمرادو locولھي سگھوٿا ۽ شامل ڪري سگھوٿا ھڪڙو مقرر ٿيل ٽريڪ ، ۽ توھان سجائي سگھوٿا اسٽوريج کي وڊيو ذريعي.